关于健身补剂，盒友推荐单开个贴

‘健身补剂’只是个产品概念，实际上大部分补剂并非只有健身人群需要，首先我们要了解身体缺什么再去选购补剂。

蛋白粉

新人重灾区，首先我个人观点，蛋白粉口味＞一切，纠结蛋白质含量的，每一勺匀下来无非一两克蛋白质。价格从低到高开始推荐，预算低还没味觉的兄弟，直接干酵母蛋白，便宜的批爆，反正我是喝不下去。200-300预算买国产概特，最好买希尔玛的那一款，那个口味做的还行，原料也可以，但是概特有混料的黑历史，个人不推荐。300+赛霸诺特红桶紫光，紫光在国产里算独一档的，赛霸系列有很多，注意能买的只有三重和原生乳清，其他都是一坨，这个价位国产的粉原料都没什么问题，主要问题就是国产粉的调味实在是差，当你喝过好喝的进口粉，国产是一口都不想喝，当然你要是非要选这个价位的粉，好好去查一下哪个口味好喝，有些还是能入口的，你要是没喝过好粉，甚至也能觉得好喝。400价位我觉得无脑选big，特别是喜欢巧克力的兄弟，big专做巧克力，官网几十种巧克力口味，国内能买到的现在应该有7种，可可奶昔更是仙品，用冰牛奶泡根本喝不出蛋白粉的感觉，纯纯就是饮料，缺点就是蛋白质含量偏低，只有68左右，在乎蛋白质的买香草这种口味，基本都是78的，但我还是想说不要看这点含量。500价位可选性就很高了，as现在500也能拿下，推荐黄桃酸奶柠檬芝士，真的好喝，还有几个口味也不错，想不起来了，yamamoto也在这个价位，只推荐分离的加勒比水果味，yama乳清不好喝，yava黑天鹅也可以选，但是我个人觉得口味不值这个价。600价位ms，只推荐怪兽饼干，别的口味不是平平无奇配不上这个价格，就是实在猎奇。再往上就无脑迪马泰斯了，当之无愧的粉王。还有一些没提及到的，abe 克里斯燃拓 vim等等等等，也是有很多不错的口味，太多了想不过来，有感兴趣的品牌可以问问。最后，不要买on！不要买康比特！不要买foyes！on调味一般价格高，并且假货重灾区，康比特纯一坨不必多说，foyes调味一般价格巨高，营销费用太高，这价格都能买进口了买什么国产。

口味问题，我自己是喜欢找补剂商买各种试用装和分装去尝试，算是比较低的试错方式了，毕竟一大桶5磅，买了不喜欢的口味是真长期痛苦，兄弟们也可以借鉴我的方式。（不推荐任何补剂商，以防广告嫌疑）

补充一下on，可能大部分人印象中就是on allmax好，除非你能保证正品的情况下买到相对便宜的进口on，其他情况一律不选on，on的调味真的真的很一般，根本没有用心去做，溢价比较高，旗舰店都有过真假混卖的黑历史，还有配料中加植脂末的存疑，除了原料比较好我实在找不到什么on的卖点，allmax非要买的话就买白桶，黑桶纯一坨。

补充一下怎么选适合自己的，蛋白粉原料大体分三种，浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解分离乳清蛋白，还有牛奶蛋白、酪蛋白、植物蛋白这种就不过多阐述了，没有选择的必要，只要没有乳糖不耐受的，直接买乳清，相对便宜且好喝（我是真不爱喝大部分的分离），轻微乳糖不耐的可以选那种混合分离，70%分离30%乳清的，或者是55分的，严重乳糖不耐的只能选择更贵的分离乳清和水解分离，水解分离更适合吸收有问题的，但是巨贵，现在新兴的酵母蛋白也可以，唯一问题难喝。补充还有cfm过滤技术的乳清也可以选择，cfm过滤完也是没有乳糖的。

肌酸

当之无愧的补剂之王，便宜量大效果好，99.99纯度的一水肌酸，哪家便宜买哪家就行，就买原味的，国产基本都是用的安徽原料，有条件的可以买进口的creapure肌酸，和便宜的肌酸确实有差距。

避雷锌镁肌酸，纯纯的商业概念产品，添加的都是氧化锌氧化镁，人体吸收利用率极低，没有作用，只是为了卖你高价。其他带口味的肌酸也没有选择的必要，这玩意一天就吃3-6g的，一口闷了喝口水就好，哪怕是带口味的，你泡水喝起来也是沙沙的口感，没必要，就整点墙皮味的，最好和碳水一起吃，增加吸收效率。

维生素及鱼油

尽量不要买选复合维生素，虽然是个不错的懒人产品，但考虑到每个人缺的维生素和矿物质不同，可能有些元素你补充多了，有些没补够，而且市面上大部分的复维都是用的垃圾成分，微量元素的补充形式影响人体的吸收效率，例如老年人的钙片，大部分都是智商税产品，氧化钙很难吸收，还会和胃酸引起反应，可能导致胃胀不舒服等情况，如果一定要选择复维，那我推荐氧气那一款，便宜量大，大部分的形式比较好。对自己身体比较在意的，建议是去医院做个一个微量元素的检查，看看自己缺什么多什么。

vc可以吃药店的小白瓶，b族最好不要，b族活性成分和非活性成分利用率差很多，特别是b6b9b12，尿黄是正常的，b2是核黄素，b族也不担心吃多，多余的都会被尿出来，不会在身体里堆积，vd看你的需求，只要你不是天天在外面晒太阳，正常人都是缺的，每天5000iu不怕吃多，实在不放心可以去医院查一下微量元素，鱼油最好就别吃，鱼油的主要作用是平衡Omega3，大部分人饮食都不会在意Omega3和6的摄入量，谈什么平衡，还有一定抗炎效果，不是说鱼油不好，这玩意确实很好，但鱼油是智商税重灾区，你能买到的绝大多数都是假鱼油，浪费钱，好鱼油真的很贵，学生很难负担得起，非要买的话就自己好好做品牌背调，可以放心的是金凯撒、小千金等，性价比稍微高点的买viva。

部分矿物质

这里就只讲锌镁了，因为市面上打着男性加油站的锌镁片等产品比较多，所以着重讲一下这两个元素，镁很多人都会缺，但是那种垃圾氧化锌氧化镁根本吸收不了多少，要补充镁的去买甘氨酸镁或者苏糖酸镁，对睡眠质量有帮助，我更推荐甘氨酸镁，性价比相对高，而且稳定，苏糖酸镁有一定争议性，然后前面有提到vd，有在补充vd的兄弟记得要补充镁，vd的吸收会消耗一部分镁。然后经常起飞的兄弟可以补点锌，好锌有很多，预算比较低的兄弟直接买药店的葡萄糖酸锌就ok，有条件的买什么乳酸锌甘氨酸锌，但是注意锌不要吃多了，这玩意吃多了头疼。