健身進階之路，補劑的選擇

從去年12月發佈的蛋白粉的口味選擇到現在也有半年之久了——蛋白粉。過了半年的盒友們如果開始接觸健身了的話，我覺得應該也到了選擇健身補劑的時候了。因此，我決定寫這篇文章，文章主要描述我現在使用的健身補劑，以及我攝入後的訓練狀態。文章是我個人對補劑的看法，如盒友有疾病在身的話應優先諮詢醫生後選擇合理補劑攝入。

第一個健身最強補劑—肌酸

肌酸對於肌肉狀態的效果毋庸置疑，選擇便宜的一水肌酸就好了，哪個品牌便宜就買哪個。注意：不要買到鋅鎂肌酸了。肌酸我是在訓練前30分鐘攝入，不沖泡，直接一勺送入嘴，然後喝水嚥下。一天我建議攝入3－5g，可以持續攝入，因爲肌酸不是激素，不會影響我們體內的激素水平，像是我們平時喫的牛肉等肉類都含有一定量肌酸。

第二個——咖啡

我現在喫的是一種咖啡因耐力片，因爲我很難喫下黑咖啡（太苦了），所以選擇喫咖啡因片，直接喝水嚥下去就好了，不用品嚐到咖啡的苦味。盒友們挑便宜的買就行了。主要關注它咖啡因的含量，訓練前我一般喫100mg的咖啡因。它可以激活我們訓練的狀態，讓我們更快進入力訓狀態。我相信大部分下午訓練的盒友們都有臥推都練完了結果還是困困的狀態，那麼咖啡絕對可以讓你擺脫它。

第三個——甜菜根粉

甜菜根粉裏面含有大量的硝酸鹽，在運動前攝入可以極大程度的我們的耐力和血流速度，讓我們可以較好的完成力訓的動作，訓練質量大幅度提升。和前面兩個補劑一樣，也是挑便宜的買就行了，訓練前建議攝入5－8g。我是在訓練前喫蛋白粉的，所以一般會和甜菜根粉一起喫（兩個剛剛好組成我們的練前餐，讓我們減脂的時候有更多的熱量安排其他食物）注意：如果有高血壓的盒友同時在服用減壓藥，請諮詢醫生後在選擇性服用

第四個——輔酶q10

一個日常使用的補劑，不健身的盒友也可以服用，主要作用是保護心臟和血管的藥品，配合魚油服用效果會更好，我一般在早餐後服用。盒友選擇單粒含量在200mg及以上的就行，下面附上我喫的品牌圖片，購買於pdd80元。盒友們可以自行選擇自己信賴的品牌。

第五個——魚油

如第四個，也是日常補充，和輔酶q10一起服用，我使用的品牌是gnc的三倍魚油，附上圖片。購買於pdd120元，如果預算足夠的話，可以去購買gnc的四倍魚油。

第六個——複合維生素

健身人基本都有的維生素攝入不足，我選用的是gnc的男性複合維生素，他的維生素b含量比較高，所以剛剛開始服用時會出現黃到發綠的尿，不過不用擔心，這是你未吸收的b族維生素隨尿液排出的現象。如果盒友對維生素有更多研究的話，可以自己購買單獨的維生素進行補充，我是偷懶了選擇購買複合維生素。同樣是在早餐後服用，附上我服用的圖片，購買於pdd120元。也是一樣，盒友們可以自行選擇自己信賴的品牌，主要注重維生素B的含量。

第七個——瓜氨酸和精氨酸

和前面的補劑一樣，也是提升我們訓練的耐力，這兩種氨基酸可以擴張我們的血管，延緩我們的疲勞，讓我們擁有更好的訓練狀態（我個人感覺效果不是很大，盒友們按需選擇）我在訓練前會分別攝入2.4g，挑便宜的買就行了，散裝的那種粉就可以，我是因爲偷懶，加上不想喫這麼多粉，所以購買了顆粒裝的。價格也翻了幾倍，附上我服用的圖片，購買於pdd160元

第八個——現在聽說很火的南非醉茄

網絡上描述是可以降低皮質醇，提高注意力（我訓練時有很明顯感受到，盒友可以選擇性購買）南非醉茄需要服用一個月以上纔會有明顯效果，它可以和前面的甜菜根粉和瓜氨酸精氨酸協調作用，作用比比較高，不過一天攝入量不要超過600mg。同時，南非醉茄主要有兩種專利提取物：Sensoril和KSM-66，前者適合在早晨起牀服用，後者適合在訓練前服用，我服用的是熊貓的南非醉茄，購買於pdd120元，附上圖片。