健身进阶之路，补剂的选择

从去年12月发布的蛋白粉的口味选择到现在也有半年之久了——蛋白粉。过了半年的盒友们如果开始接触健身了的话，我觉得应该也到了选择健身补剂的时候了。因此，我决定写这篇文章，文章主要描述我现在使用的健身补剂，以及我摄入后的训练状态。文章是我个人对补剂的看法，如盒友有疾病在身的话应优先咨询医生后选择合理补剂摄入。

第一个健身最强补剂—肌酸

肌酸对于肌肉状态的效果毋庸置疑，选择便宜的一水肌酸就好了，哪个品牌便宜就买哪个。注意：不要买到锌镁肌酸了。肌酸我是在训练前30分钟摄入，不冲泡，直接一勺送入嘴，然后喝水咽下。一天我建议摄入3－5g，可以持续摄入，因为肌酸不是激素，不会影响我们体内的激素水平，像是我们平时吃的牛肉等肉类都含有一定量肌酸。

第二个——咖啡

我现在吃的是一种咖啡因耐力片，因为我很难吃下黑咖啡（太苦了），所以选择吃咖啡因片，直接喝水咽下去就好了，不用品尝到咖啡的苦味。盒友们挑便宜的买就行了。主要关注它咖啡因的含量，训练前我一般吃100mg的咖啡因。它可以激活我们训练的状态，让我们更快进入力训状态。我相信大部分下午训练的盒友们都有卧推都练完了结果还是困困的状态，那么咖啡绝对可以让你摆脱它。

第三个——甜菜根粉

甜菜根粉里面含有大量的硝酸盐，在运动前摄入可以极大程度的我们的耐力和血流速度，让我们可以较好的完成力训的动作，训练质量大幅度提升。和前面两个补剂一样，也是挑便宜的买就行了，训练前建议摄入5－8g。我是在训练前吃蛋白粉的，所以一般会和甜菜根粉一起吃（两个刚刚好组成我们的练前餐，让我们减脂的时候有更多的热量安排其他食物）注意：如果有高血压的盒友同时在服用减压药，请咨询医生后在选择性服用

第四个——辅酶q10

一个日常使用的补剂，不健身的盒友也可以服用，主要作用是保护心脏和血管的药品，配合鱼油服用效果会更好，我一般在早餐后服用。盒友选择单粒含量在200mg及以上的就行，下面附上我吃的品牌图片，购买于pdd80元。盒友们可以自行选择自己信赖的品牌。

第五个——鱼油

如第四个，也是日常补充，和辅酶q10一起服用，我使用的品牌是gnc的三倍鱼油，附上图片。购买于pdd120元，如果预算足够的话，可以去购买gnc的四倍鱼油。

第六个——复合维生素

健身人基本都有的维生素摄入不足，我选用的是gnc的男性复合维生素，他的维生素b含量比较高，所以刚刚开始服用时会出现黄到发绿的尿，不过不用担心，这是你未吸收的b族维生素随尿液排出的现象。如果盒友对维生素有更多研究的话，可以自己购买单独的维生素进行补充，我是偷懒了选择购买复合维生素。同样是在早餐后服用，附上我服用的图片，购买于pdd120元。也是一样，盒友们可以自行选择自己信赖的品牌，主要注重维生素B的含量。

第七个——瓜氨酸和精氨酸

和前面的补剂一样，也是提升我们训练的耐力，这两种氨基酸可以扩张我们的血管，延缓我们的疲劳，让我们拥有更好的训练状态（我个人感觉效果不是很大，盒友们按需选择）我在训练前会分别摄入2.4g，挑便宜的买就行了，散装的那种粉就可以，我是因为偷懒，加上不想吃这么多粉，所以购买了颗粒装的。价格也翻了几倍，附上我服用的图片，购买于pdd160元

第八个——现在听说很火的南非醉茄

网络上描述是可以降低皮质醇，提高注意力（我训练时有很明显感受到，盒友可以选择性购买）南非醉茄需要服用一个月以上才会有明显效果，它可以和前面的甜菜根粉和瓜氨酸精氨酸协调作用，作用比比较高，不过一天摄入量不要超过600mg。同时，南非醉茄主要有两种专利提取物：Sensoril和KSM-66，前者适合在早晨起床服用，后者适合在训练前服用，我服用的是熊猫的南非醉茄，购买于pdd120元，附上图片。