拉屎不要超過 5 分鐘！（後果不只痔瘡）

你的身邊有沒有這樣一個人？

TA 可以在廁所呆到天荒地老，刷到手機沒電，恨不得坐在馬桶上跨年；

TA 經常在告訴你「我去個廁所」之後失聯半小時，直到你忍無可忍發了一句「你掉坑裏了？」才姍姍來遲；

TA 每次出廁所之後都一瘸一拐，與你對視時捂着腿面露難色，不知剛纔度過了怎樣悠長而有味道的時光。

拉 💩 的時間，千萬別太長啊！！

排便，並不是一件「只要功夫深，鐵杵磨成針」的事情，3～5 分鐘是最合適的，最好不要超過 5 分鐘。

正常情況下，💩應該出來得很快，實在拉不出來也沒必要再繼續了

2017 年，一項發表在《Soft Matter》上的流體動力學研究發現：大部分哺乳動物，無論體型大小，排便的時間都差不多，平均需要 12 秒。

研究指出：動物們可以如此順利排便的祕訣，在於直腸上的一層黏液。體型越大，黏液越濃稠。

這項研究的研究對象不包括人類，但無疑給人類帶來了極大的震撼和壓力——同爲哺乳動物，十幾秒拉完屎，對很多人來說，聽起來實在是天方夜譚……

有實驗結果顯示：對於腸道健康的正常人來說，無論蹲着拉還是坐着拉，排便完全能夠在一兩分鐘左右完成。

這很合理——哺乳動物順利排便的祕訣在於直腸上的黏液，這黏液我們人類又不是沒有。

但生而爲人，時常事與願違。喫的東西不對、排便習慣不好，都有可能導致我們無法把時間控制在幾分鐘。

而拉 💩 時間久了，對身體來說就意味着要上強度了。

如果你是蹲着，那最大的問題就是不舒服。研究表明，蹲下 6～8 分鐘後，身體各部位的不適感會迅速增加。

也就是說，無法在 5 分鐘之內解決的話，接下來的每一分鐘，都在爲站起來之後麻木的雙腿、痠痛的腰背默默蓄力。

若是選擇坐姿，確實會舒服很多，然而——不好拉。

研究表明，比起蹲姿，採取坐姿時腹壓增加更大、恥骨直腸肌更緊張、直腸肛角更大，更不利於糞便的順利排出。

如果你本就順暢還好說，但如果你的 💩 本來就是 5 分鐘還拉不出來的那種，多坐一會兒也很難提高成功率。

總之，拉 💩 時間長了，要麼不舒服，要麼舒服但無用。在這種或疲憊或空虛的情況下，很有可能努力努力白努力，越拉越拉不出來。

過度努力，不僅拉不出來，還有健康風險

如果只是在廁所划水，那傷害可能還有限。但如果因爲 💩 沒出來而堅持不懈地長期發力，問題可能就大了。

首當其衝的受害者就是屁股本身。

剛纔說到，無論坐着還是蹲着，拉屎用力的時候，腹壓都會升高。而這會阻礙靜脈血的迴流，導致痔瘡充血增大。有研究指出：要想避免痔瘡，最好把排便時間控制在 5 分鐘內。同時，腹壓升高也有可能導致直腸脫垂，也就是俗稱的「脫肛」。

不要等到陷入「拉屎太久 → 得了痔瘡 → 有痔瘡拉屎更慢」的惡性循環，纔想起今天看到的這句「拉 💩 別超過 5 分鐘」呀！

此外還有一個更嚴重的風險：心腦血管危機。

研究人員分析了可能的機制：用力排便時，人會不自覺地屏住呼吸，可能導致血壓迅速升高，從而帶來急性冠狀動脈綜合徵引發的心臟驟停。對於有心臟病史的患者來說，用力排便時間過長尤其危險。

此外，蹲的時間太長，容易使血液向下流，導致腦部供血不足，正常人久蹲突然起立會頭暈腦漲。如廁時間過長還會導致腦缺氧、腦出血、甚至中風等情況。

如何順暢排便？

1.正確食物

能幫助人拉 💩 的食物，一般含有以下兩類成分：膳食纖維（能增加 💩 的體積、讓 💩 質地更細膩）；糖醇（能讓 💩 的含水量更高）

常見的「通便食物」比如西梅、梨、堅果等，往往是含有這些成分。

2.大量喝水

水喝夠了，腸道才更有動力。而且，糖醇類成分也需要大量水配合才能快速發揮作用。

3.正確姿勢

上面講過，蹲着拉會比坐着更順暢。如果只有馬桶可以用，那麼可以考慮踩個小凳子，形成更利於排便的直腸肛門角度。排便不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力。

另外不要邊上廁所邊看報紙或玩手機，以免分散精力影響排便。

4.正確時機

調查顯示，大部分人羣的排便行爲在早晨，男性一般在上午 7 點到 8 點之間，女性則較男性晚 1 小時左右。另外，剛喫完飯容易產生排便反射，利於成功排便。

祝看到這裏的各位，都可以在排便的時候氣勢如虹、暢通無阻。下次再看到這篇文章，可以昂首挺胸、不屑一顧地說：「什麼？5 分鐘？我兩分鐘就可以解決！」