補氣血，啓動！

春節假期的忙碌與不規律生活，易讓年輕人氣血不足。以下從飲食、生活習慣、運動、中醫調理等方面，爲大家提供補氣血指南。

一、飲食調理

1.多喫含鐵量高的食物:

肉類與魚蝦貝類：這類食物富含優質血紅素鐵，吸收利用率高。每週可安排2 - 3次牛肉或豬肉，每次攝入量約100 - 150克；魚蝦貝類每週食用2次，如2 - 3只生蠔，就能滿足部分鐵元素需求。

蔬果與豆類：菠菜每100克含鐵約2.9毫克，紅棗每100克含鐵約2.3毫克，黑豆每100克含鐵約7毫克。這些植物性食物含非血紅素鐵，搭配富含維生素C的食物，能促進吸收。比如菠菜搭配橙子，紅棗搭配草莓。

2.食用補氣血中藥材:

煲湯：黨蔘味甘，性平，能健脾益肺、養血生津；黃芪補氣昇陽；桂圓補益心脾、養血安神；枸杞滋補肝腎、益精明目。可用這些中藥材煲湯，如黃芪黨蔘燉雞湯，取黃芪15克、黨蔘10克、雞肉200克，每月3 - 4次。

茶飲：枸杞桂圓茶，取枸杞10克、桂圓5顆，每週飲用3 - 5天，能補氣血、養心神。

這個應該是大家最常用來食補的吧🤓

二、生活習慣

1.充足睡眠：

睡眠是調養氣血關鍵。應保證每晚23點前入睡，睡足7 - 8小時。睡前1小時遠離電子設備，避免藍光干擾褪黑素分泌。可在睡前泡個腳，水溫40 - 42℃，泡15 - 20分鐘，促進血液循環，放鬆身心助眠。

2.減少壓力：

長期壓力大會耗傷氣血。可通過冥想、瑜伽或培養興趣愛好減壓。每天花15 - 20分鐘冥想，找安靜空間，放鬆坐下，專注呼吸，雜念出現時，不評判，輕輕拉回注意力。每週安排2 - 3次瑜伽練習，拉伸與呼吸配合，調節身心。

三、適當運動

1.有氧運動:

有氧運動能促進血液循環，增強心肺功能，爲身體各器官輸送充足氧氣與養分，提升氣血生成能力。每週進行3 - 5次，每次30分鐘以上，慢跑、游泳或騎自行車都是不錯選擇。慢跑時保持適當速度，呼吸均勻；游泳選擇適合自己的泳姿；騎自行車可在戶外或室內騎行臺進行。

2.傳統運動:

八段錦：動作舒緩，能調暢氣血、協調臟腑。其“雙手託天理三焦”動作，伸展肢體，提拉胸腹，促進氣血運行。每週練習3 - 4次，每次30 - 40分鐘。

太極拳：以掤、捋、擠、按等爲基本方法，動作圓活連貫。練習時，用意不用力，以意導氣，以氣催形，促進氣血流通。每週練習3 - 4次，每次30 - 40分鐘。

四、中醫調理

1.艾灸：

艾灸足三里、氣海、血海等穴位可補氣血。足三里在小腿外側，犢鼻下3寸；氣海位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸；血海在股前區，髕底內側端上2寸。隔1 - 2天艾灸1次，每次每個穴位15 - 20分鐘，皮膚紅暈即可。

2.按摩:

按摩頭部：睡前用指腹從前額向後腦勺梳理按摩，每次10 - 15分鐘，促進頭部血液循環，改善氣血供應。

3.按摩腹部：睡前平臥，以肚臍爲中心，用手掌順時針按摩腹部，每次10 - 15分鐘，促進胃腸蠕動與消化吸收，利於氣血生化。

總的來說，少坐多動，強身健體，祝大家身體健康，開開心心。