爲什麼蹲久了站起來會眩暈、眼前發黑？是正常現象嗎？

不少小夥伴應該都有這樣的經歷吧，當蹲坐一段時間後突然站起來時，一般都會有短暫的眩暈感、眼前發黑。這種現象通常被稱爲“起立性頭暈”或“直立性低血壓”，是一種非常普遍的經歷。那你知道這是爲什麼嗎？是不是正常的生理現象呢？

蹲坐與站立之間的血壓變化

當我們蹲坐時，下肢的血管受到一定程度的壓迫，血液流向這些部位的速度會減慢。此時，身體會自動調整，使更多的血液流向頭部，以確保大腦得到足夠的氧氣供應。然而，當我們突然站立時，下肢血管的壓力立即釋放，血液開始快速向下肢流動。這時，返回心臟的血量減少，心臟泵血到頭部的效率降低，導致大腦暫時性的供血不足，腦供血不足以後眼動脈首先出現缺血，眼前就會發黑，接着供血不足嚴重就會出現暈厥現象，一般這種暈厥會持續15秒左右，然後自行好轉。

是否正常

大多數情況下，這種短暫的眩暈是正常的生理反應，特別是在年輕人和健康人羣中。身體通常會在幾秒鐘內自我調整，通過加快心跳來增加血流量，從而迅速恢復大腦的供氧水平。因此，大家不必過分擔心偶爾出現的這種情況。

如何緩解眩暈感

如果不想經常有這種突然的眩暈感的話，可以試試下面的幾種方法。

緩慢站立：儘量避免突然從蹲坐狀態站起來，而是採取緩慢的動作，讓身體有更多時間適應血壓的變化。

交叉雙腿：在站立前先交叉雙腿，這有助於減少血液向下肢流動的速度，減輕血壓的快速下降。

握緊拳頭：站立前可以握緊拳頭，這能促進血液更快地迴流到心臟，有助於維持血壓穩定。

深呼吸：深呼吸可以幫助放鬆身體，同時增加氧氣供應，減少眩暈感。

需要注意的特殊情況

雖然大多數情況下這種眩暈現象是正常的，但如果眩暈頻繁發生或伴有其他症狀，如持續性頭暈、頭痛、視力模糊、噁心、出汗等，則可能是有其他健康問題，例如：

脫水：缺水會加劇直立性低血壓的症狀。

低血糖：血糖過低也會導致頭暈。

心臟疾病：某些心臟疾病可能導致血液循環問題。

神經系統疾病：如帕金森病等，可能影響血壓調控機制。

如果經常經歷這種眩暈情況，或者症狀比較嚴重的，還是建議諮詢醫生哦。