本期素材來自外網士兵訓練視頻（不喜勿噴）
擁有一副低脂的身體多是一件美事啊，再練上一身腱子肉，整個人的氣質瞬間就上去了
先別管那麼多，收藏起來嚇嚇脂肪！
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開合跳
站立時雙腳併攏，雙手自然下垂放在身體兩側，或者雙手合十放在胸前，保持身體直立，收緊腹部，目視前方。
跳起時，雙腳向兩側分開，距離略大於肩寬，同時雙手從身體兩側向上抬起，與肩同高或更高。在跳起的同時，注意腳尖先離地，然後用前腳掌落地，以減少對膝關節的衝擊。
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弓步蹲
站立，雙腳打開與肩同寬，雙手抱頭。向前邁一步，右腳向前邁出，左腳向後邁出，雙腳距離略寬於肩寬。
將身體向下彎曲，使一個膝蓋彎曲。
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深蹲跳
保持腰背挺直，雙手可以交握放於胸前，雙腳略寬於肩站立。
進行深蹲，然後利用雙腳蹬地起跳，完成跳躍動作。
在落地時，通過屈髖屈膝來緩衝衝擊力，確保安全着陸。
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鑽石俯臥撐
雙手撐地，手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至起始姿勢。
這個有點難了！
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拍手俯臥撐
在起身時手臂用力將上半身儘量支撐離地並躍起，同時在雙手離地的同時拍掌，然後快速還原到支撐位置。
更難！
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俯臥撐提膝
身體呈基本俯臥撐姿勢，雙手撐地，雙腳併攏或略微分開。
在保持身體穩定的前提下，一邊做俯臥撐，一邊將一條腿向側前方提膝，儘量讓膝蓋靠近胸部。
在動作執行過程中，要保持身體的穩定性和平衡，避免搖擺。同時，要注意呼吸的節奏，避免因爲動作過快而導致呼吸不暢。
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半仰臥起坐擊掌
雙腿彎曲，然後向後平躺，雙手置於頭頂位置，同時捲動腹肌，將上身提起，並呼氣。身體達到最高點的同時，在腿下擊掌。
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登山跑
俯臥撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直，雙手與肩同寬，雙手打開與肩同寬，雙腳併攏，腳趾着地支撐身體。
用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣。
先向前邁出右腿彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地時即左腿處於前側位置，以此反覆。
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俄羅斯轉體
雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩來帶動手臂的移動。手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。
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