本期素材来自外网士兵训练视频（不喜勿喷）
拥有一副低脂的身体多是一件美事啊，再练上一身腱子肉，整个人的气质瞬间就上去了
先别管那么多，收藏起来吓吓脂肪！
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开合跳
站立时双脚并拢，双手自然下垂放在身体两侧，或者双手合十放在胸前，保持身体直立，收紧腹部，目视前方。
跳起时，双脚向两侧分开，距离略大于肩宽，同时双手从身体两侧向上抬起，与肩同高或更高。在跳起的同时，注意脚尖先离地，然后用前脚掌落地，以减少对膝关节的冲击。
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弓步蹲
站立，双脚打开与肩同宽，双手抱头。向前迈一步，右脚向前迈出，左脚向后迈出，双脚距离略宽于肩宽。
将身体向下弯曲，使一个膝盖弯曲。
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深蹲跳
保持腰背挺直，双手可以交握放于胸前，双脚略宽于肩站立。
进行深蹲，然后利用双脚蹬地起跳，完成跳跃动作。
在落地时，通过屈髋屈膝来缓冲冲击力，确保安全着陆。
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钻石俯卧撑
双手撑地，手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至起始姿势。
这个有点难了！
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拍手俯卧撑
在起身时手臂用力将上半身尽量支撑离地并跃起，同时在双手离地的同时拍掌，然后快速还原到支撑位置。
更难！
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俯卧撑提膝
身体呈基本俯卧撑姿势，双手撑地，双脚并拢或略微分开。
在保持身体稳定的前提下，一边做俯卧撑，一边将一条腿向侧前方提膝，尽量让膝盖靠近胸部。
在动作执行过程中，要保持身体的稳定性和平衡，避免摇摆。同时，要注意呼吸的节奏，避免因为动作过快而导致呼吸不畅。
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半仰卧起坐击掌
双腿弯曲，然后向后平躺，双手置于头顶位置，同时卷动腹肌，将上身提起，并呼气。身体达到最高点的同时，在腿下击掌。
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登山跑
俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直，双手与肩同宽，双手打开与肩同宽，双脚并拢，脚趾着地支撑身体。
用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。
先向前迈出右腿弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地时即左腿处于前侧位置，以此反复。
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俄罗斯转体
双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
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