每天快步走22分鐘可能足以中和長時間坐着帶來的負面健康效果。
長時間坐着的生活習慣是全球主要的健康隱患之一。長時間坐着看電視或使用電腦的人更容易早逝。
但中到高強度的體育活動似乎可以消除這種由於長時間坐着帶來的風險，這是《英國體育醫學雜誌》的研究結論。
研究人員分析了來自挪威、瑞典和美國11,989名年齡超過50歲的人的數據，其中一半爲女性。參與研究的人都佩戴了活動追蹤器，用以記錄他們的中到高強度體育活動（MPVA）。
中等活動的例子包括快速步行（每小時4英里或更快）、如洗窗或拖地的重型清潔、每小時10-12英里的騎自行車或羽毛球。劇烈的活動則包括徒步、每小時6英里或更快的慢跑、剷雪、快速騎自行車、足球、籃球或網球。
其中5,943人每天坐的時間少於10.5小時，另有6,042人每天坐的時間超過10.5小時。在五年的隨訪期間，有6.7%（805人）去世。
挪威北極大學的Edvard Sagelv表示：“在我們的研究中，我們發現只有那些每天坐超過12小時的人才存在更高的死亡風險。這包括長時間在辦公室工作或看電視等坐着的行爲。
“在我們的研究中，MVPA的每一分鐘都與死亡風險降低有關。也就是說，即使每天鍛鍊不到22分鐘（比如10分鐘），死亡風險也會降低。然而，每天鍛鍊22分鐘可以消除由於長時間坐着而增加的死亡風險。
“這意味着，如果每天鍛鍊22分鐘或更長，就不存在由於長時間坐着帶來的額外風險。而且，如果每天鍛鍊超過22分鐘，整體死亡風險進一步降低。總的來說，鍛鍊得越多越好。”
這一發現也支持了英國首席醫務官的建議，即每人每週應進行約150分鐘的MVPA，大約每天21分鐘。
研究總結爲：“鼓勵人們進行體育活動可能爲他們帶來顯著的健康益處。即使是少量的MVPA，也可能是減少與長時間坐着相關的死亡風險的有效策略。”
英國心臟基金會的資深心臟護士Regina Giblin說：“這項研究證實了之前的研究結果，即長時間坐着的負面影響和鍛鍊的益處。
“有一些簡單的方法可以幫助你減少坐的時間，比如定期起身離開電腦、出去散步或自己做健康飯菜。
“保持活躍可以幫助控制體重，降低血壓，同時也有助於心理健康。”
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