關於咖啡因_電玩幫

關於咖啡因相信大家在平日生活中都有喝過咖啡或者各種咖啡的飲料，。在當今這個“內卷”時代，朝九晚五已成奢侈，911與007是大部分人的常態，長期往復人們的精力也被消耗殆盡進而導致注意力不集中、嗜睡等影響平時工作生活的現象。再加之年輕人們的熬夜率逐漸上升，咖啡因的攝入似乎成爲了大部分人保持精力的必需品。據相關資料顯示常說的咖啡中所含的咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼，講人話就是一種能夠暫時驅走睡衣恢復精力的神經興奮劑。可隨着各種咖啡的大量普及飲用（資料顯示，在北美90%的成年男性每天都在使用咖啡因）也隨之引申出各種問題，對此我來一一給出解答（參考文獻+自己見解#

問題一：過量（經常）的攝入咖啡因會產生依賴性並上癮嗎？

答案：會且容易上癮。少量的咖啡因會起到強化劑的作用，意思就是會使得我們在潛意識中記住並喜歡上與他混合的味道，這也是爲什麼即使我們並無法準確的說出咖啡因的味道，但仍舊有大量的食品廠商會在其中添加咖啡因的原因（注意是食品廠商，意思就是咖啡因不止侷限於咖啡與飲料各類食品甚至口香糖中也會含有）

問題二：咖啡因是否只會像毒品般侵害我們的身體沒有一點好處？

答案：並不是，咖啡因的攝入會在短暫時間內提高人體腎上腺素與去甲腎上腺素的產生從而使人更加理智更容易集中精力做出最好的決策與判斷。這也是爲什麼很多人都會選擇在咖啡廳裏面學習工作（當然考研備考期末周還是推薦圖書館那裏更加安靜）並且咖啡因也會增加獎勵系統的多巴胺受體的產生增強滿足感，比如以前喜歡打籃球的人在打球期間攝入咖啡因會使你更加喜歡上籃球這一運動。當你在運動期間（以健身爲例）攝入咖啡因後會大幅度降低對疲勞的感知以提升運動能力。對於長期坐在電腦前不願運動的盒友每天攝入咖啡因也能提高身體機能的靈動性（很微小就是）

問題三：咖啡因的攝入對於減肥是否有幫助？

答案：有的。在2018年的一篇文獻中講到：咖啡因能幫助我們在運動時動用更多的脂肪參與功能而非碳水，這也是爲什麼經常刷短視頻的朋友看到健身博主早起會喝一大杯黑咖啡目的也是爲了提升自己的減脂效果。但僅僅是幫助哈想要減肥的人還得是運動+減肥哦（下期會講）

問題四：咖啡因是怎麼樣達到提神醒腦的呢？每天攝入的合理劑量是多少，超過了又該怎麼戒斷？

答案：假設一個人長期不休息感到疲憊時候，他的身體中會發出一個信號提醒你該休息了，讓你及時“踩剎車“。發出信號的物質叫做“腺苷”。腺苷會以大腦中某個特定受體對接後發出信號。然而，咖啡因卻恰巧（就純巧）長的很像腺苷，也能與受體進行結合，在結合時還會屏蔽腺苷，所以疲憊感就被阻斷了人也不會那麼容易感到疲憊。

（這種講法更加通俗但一定不專業，感興趣的可以去找更加專業的視頻理解）但我們知道，這就像掩耳盜鈴僅僅只是一個錯覺，本質上你身體還是十分疲憊只是你不容易感知到。長此以往，疲勞感便會加重使你更加疲憊，這個時候很多人便會加大攝入咖啡因的量以對抗疲勞，大部分人們便由此上癮。由資料表明，每個人一天最多不宜超過400mg的咖啡因攝入量（大概是兩杯半星巴克美式，6瓶雀巢飲料），一次性（一天）過量超過便會容易出現焦慮、噁心、失眠等症狀。攝入量大於1g就有可能導致心率失常、神經過敏，超過5g就有可能陷入昏迷與癲癇狀態。如果你發覺自己越來越離不開咖啡，想要去減少每天咖啡因的攝入量甚至是不再去喝我想你大概可以這樣做（有部分個人觀點，並非專業方法）：首先切勿一上來便徹底戒斷，給自己定個規劃慢慢減少咖啡因的攝入量。其次，當你感到疲憊想喝咖啡緩解時我建議可以直接選擇打個盹睡一覺緩解。（週末無事時可嘗試）然後就是一定要選對喝咖啡的時機（這很很很重要）儘量避免在感覺疲憊睏意時喝咖啡，可以選擇在早上起牀與中午的時候，下午與晚上少喝最好不喝。最後便是替補，你可以選擇不同的飲品食品互相代替，最好別在一棵樹上吊死，要死也死在幾棵樹上（bushi 最好避免天天只喝咖啡或者只喝茶葉等。有人說戒菸戒酒很難生不如死，其實戒斷本身就是一種反人類的做法，成功者的背後一定是痛苦與堅持並存的。