有的人活着，屁屁卻死了？什麼是“死臀綜合徵”？

一個正常的屁股，本該是你身體最有力的“發動機”，走路發力、起身支撐、穩定骨盆，全靠它一馬當先。

但生活中很多人的屁股卻完全是另一種狀態。俗話說，有些人活着，可是屁屁已經死了。

這裏說的屁屁死，當然不是真的死掉啦，畢竟你還是能感受到它那份沉甸甸的存在。

所謂屁屁死的這種現象，常被稱爲“死臀綜合徵”，也有人叫它“臀肌失憶症”。不過它並不是一個正式醫學診斷，目前還沒有統一的診斷標準。

更準確地說，它通常是由於臀部肌肉長期缺乏使用，力量、耐力或控制能力下降的表現。

好好的屁屁，爲什麼會“掉線”？

咱們的臀部，主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。

臀大肌負責伸展髖關節，起身、爬樓、跑步跳躍 這些動作都離不開它。臀中肌和臀小肌則主要是在走路，以及單腿站立時幫助穩定骨盆。

但對於現代人來說，臀部最常進行的運動，是被壓在椅子上。

當你長時間坐着，髖關節一直處於屈曲狀態，臀肌既不需要承受多少負荷，也很少完整發力。如果長期處於這種狀態，臀肌的力量和動作控制就可能逐漸下降。

等到真正需要發力時，身體可能會臨時搖人，讓大腿、腰背等部位來承擔更多工作。

所以，死臀綜合徵最偏愛的對象，就是終日坐在工位上的社畜、司機、學生。

久而久之，有些人可能出現單腿站立不穩，下蹲時膝蓋向里扣，腰部、髖部或膝部不適等症狀。

但要注意，這些問題並不單單是死臀綜合徵的症狀。比如腰痛、膝痛和骨盆傾斜還可能與關節疾病、肌腱問題、神經損傷、訓練方式和既往傷病有關哦。

如何自測死臀綜合徵？

網上有一個很流行的自測動作：

站在鏡子前，抬起一條腿，如果骨盆保持水平便算順利通關。

這個動作對應的是臨牀上的“屈德倫堡徵”（Trendelenburg sign），是骨科用於評估髖關節穩定性的臨牀體徵。當抬起一條腿時，如果支撐腿那一側的骨盆無法穩住，導致另一側骨盆下沉，可能是支撐側臀中肌、臀小肌等髖外展肌力量或控制能力不足。

不過，這也只能作爲一個參考，不能直接給屁屁宣佈死亡哦。

如果出現持續疼痛，明顯跛行、單側無力、麻木或疼痛向腿部放射，就別在鏡子前較勁了，建議還是去醫院看看。

屁屁“掉線”了，還能搶救嗎？

大多數情況下還是......

能的！

首先要做的是減少長期坐着不動的時間，看到這裏的朋友此刻就站起來走兩步。有研究發現，用短時間輕度步行來打斷長時間久坐，可以改善餐後血糖和胰島素反應。

在辦公室裏接水、上廁所、繞一圈、拿外賣，都算給臀肌放鬆一下。

（帶薪摸魚有正當理由了）

不過，想要真正讓臀肌恢復力量的話，還是需要規律訓練，以及逐漸增加次數或負荷。可以加入一些真正需要臀部發力的動作，比如臀橋、深蹲等。