荷蘭弟蜘蛛俠同款訓練全網爆火 ，20分鐘Cindy挑戰，大批網友折戟

近日，隨着影片《蜘蛛俠：嶄新之日》票房大獲成功，主演湯姆・赫蘭德此前曝光的一套高強度健身訓練再度走紅社交網絡，大量粉絲與健身愛好者爭相親身挑戰這套“蜘蛛俠同款”體能測試，不少人體驗過後直呼難度遠超想象。

這套名爲“Cindy”的訓練源自CrossFit體系，規則十分簡單：20分鐘時限內，循環完成5次引體向上、10個俯臥撐、15次深蹲，儘可能完成更多輪次。湯姆・赫蘭德在2025年接受《男士健康》採訪時透露，自己的個人最好成績爲27輪。媒體評價，該成績即便放在資深CrossFit練習者中，也屬於頂尖水準。

湯姆・赫蘭德擁有芭蕾舞、踢踏舞、雜技的運動功底，這也爲他詮釋蜘蛛俠大量高空翻轉的動作戲打下基礎，但想要撐起角色高強度戲份，依舊要依靠嚴苛的體能訓練。除Cindy之外，拳擊等項目也長期出現在他的健身計劃之中，這也讓他被不少觀衆評價爲最貼合蜘蛛俠形象的演員之一。

採訪舊聞藉着新片熱度再度刷屏，不少健身博主率先下場應戰。知名健身網紅斯凱・麥金託什以居家短時健身內容出圈，十分熟悉同類訓練模式，全力完成20分鐘後，他最終完成24輪，距離赫蘭德的紀錄僅差3輪。結束訓練後他氣喘吁吁感慨，湯姆・赫蘭德實在太強，全程全力輸出的體驗極具挑戰性，累到力竭卻又十分過癮。

普通網友的挑戰結果則更爲慘烈。不少網友在社交平臺分享體驗，有人僅完成9輪便宣告放棄，也有人做完第一輪就體力耗盡，各類幽默吐槽刷屏評論區，大家紛紛表示這套看上去動作簡單的自重訓練，實際強度遠高於預期。

提示：該訓練強度較高，普通健身愛好者量力而行，運動過程中注意防護，避免運動損傷。