NAS還能拿來健身？部署openGym，搭一套自己的私人力量訓練App

可能大家年齡都到了一定階段，我明顯感覺周圍去健身房系統性健身訓練的人越來越多。剛好最近又在 GitHub 上發現了一個挺有意思的開源項目——openGym，一套自建的力量訓練記錄工具，完成度挺高，支持中文且開源，就想分享下。（圖片截取自項目）

筆者沒有啥健身記錄，也就偶爾整兩下，所以提供不了項目內數據展示，還請見諒哈！

關於openGym

完整項目名：DuarteSantos8/openGym。

openGym 是一個開源、自託管的健身記錄項目。它和普通運動打卡工具不太一樣，更偏向真正去健身房或者長期做力量訓練的人使用。可以提前創建每週訓練計劃，例如週一練胸、週三練背、週五練腿。真正開始訓練以後，再按照當天的訓練內容逐組記錄重量、次數和完成情況。

官方目前提供了超過一千個動作的數據，並帶有動作圖片或者 GIF。除了普通力量訓練，還支持超級組、計時動作、有氧、徒手訓練、RPE/RIR、漸進負重等功能。訓練一段時間以後，可以查看體重趨勢、訓練熱力圖、估算 1RM 和不同肌羣的訓練情況。

但它目前並不能自動同步手環、手錶或智能健身器械的數據，所以如果你想要的是一套「運動健康數據自動彙總平臺」，它就不太合適了。

主要功能

可以創建自己的訓練動作和訓練計劃，根據星期安排固定 Routine。
訓練的時候會自動讀取上一次使用的重量，並提供休息計時、PR 判斷以及漸進負重建議。
對於臥推、深蹲、硬拉這類動作，還可以根據訓練記錄估算 1RM，並查看變化趨勢。
它同時支持體重記錄，可以給自己設置目標體重，再通過曲線查看變化。
另外還有一個比較直觀的 GitHub 風格訓練熱力圖，一年裏面哪些天訓練過，基本一眼就能看出來。
如果已經在用其他健身工具，也支持從 Strong、Hevy、FitNotes 等應用導入部分歷史數據。
手機端則可以作爲 PWA 使用，添加到手機桌面以後，體驗會更接近一個普通 App。

注意：openGym 的完整體驗依賴 HTTPS。如果只是通過 NAS_IP:端口訪問，可以正常打開頁面，但無法使用 Passkey 登錄、通知等功能。因此，想長期使用，建議提前準備好域名和 HTTPS 反代。

部署流程

我們以威聯通NAS爲例，通過Docker Compose的方式進行部署。

部署代碼如下，有些必須要修改的內容我都做了註釋請注意，若有排版問題，請藉助AI工具恢復：

services: media: image: alpine/git container_name: opengym-media volumes: - /share/Container/openGym/media/img:/out/img - /share/Container/openGym/media/gif:/out/gif entrypoint: ["/bin/sh", "-c"] command: - | if [ -z "$$(ls -A /out/img 2>/dev/null)" ]; then echo "Downloading exercise media..." git clone --depth 1 https://github.com/hasaneyldrm/exercises-dataset /tmp/ds cp /tmp/ds/images/*.jpg /out/img/ cp /tmp/ds/videos/*.gif /out/gif/ echo "Exercise media ready." else echo "Exercise media already present." fi restart: "no" api: image: ghcr.io/duartesantos8/opengym-api:1.2.5 container_name: opengym-api restart: unless-stopped environment: PORT: "3000" DATA_DIR: /data # 改成你自己的域名，有端口也別漏了 RP_ID: 你的域名 ORIGIN: https://你的域名 RP_NAME: openGym volumes: - /share/Container/openGym/data:/data web: image: ghcr.io/duartesantos8/opengym-web:1.2.5 container_name: opengym-web restart: unless-stopped depends_on: media: condition: service_completed_successfully api: condition: service_started ports: - "9527:80" # 左側端口建議修改 volumes: - /share/Container/openGym/media/img:/usr/share/nginx/html/img:ro - /share/Container/openGym/media/gif:/usr/share/nginx/html/gif:ro

打開威聯通的Container Statin創建新的應用程序。