往候余生手臂动作大全｜4个常用动作

这次整理了4个常用手臂动作：

哑铃弯举、锤式弯举、绳索下压和哑铃颈后臂屈伸。

覆盖肱二头肌、肱肌与前臂、肱三头肌，最后附了3套组合参考。想让手臂更有厚度，可以先收藏。

#手臂训练 #肱二头肌 #肱三头肌 #健身动作 #往候余生