青年大學習·空閒時間乾點啥

週末醒來刷手機，兩小時過去了；躺牀上看劇，一天過去了；晚上躺下回想“今天干了啥”，腦子一片空白。你總覺得時間不夠用，但仔細一算，你浪費的時間比你學習的時間還多。空閒時間不填滿，就會被焦慮和無聊填滿。今天給你一份空閒時間使用說明，總有一款適合你。

1.3-5分鐘碎片時間

等電梯、排隊、等外賣、上廁所， 這些時間不用白不用，用好了你就是時間管理大師。

背3個單詞：一年就是1000個

做一組拉伸：伸懶腰、轉脖子、踮腳尖，脖子不僵腰不酸

給家人發條消息：“媽，今天喫了啥”“爸，注意身體”

整理手機相冊：很有成就感，可以回憶

列一個“三件套”清單：今天最重要的三件事，寫完就做

2.15-30分鐘稍長時間

下課後、午休前、睡前半小時，這些時間最適合做點有產出的事。

做一頓簡單的飯：煮麪、煎蛋、拌水果沙拉。

收拾一個角落：書桌、衣櫃、冰箱，心情大好

看一篇文章：科普類的，看完就關

做一組居家運動：30個深蹲、1分鐘平板支撐、10分鐘跟練帕梅拉

3.1-2小時長時間

① 輸出型

寫一篇日記：這周最開心的事”“最遺憾的事”“下週最想做的事”

有總結纔有所得

做一個手工：拼圖、積木、黏土、手賬，做完能擺着看

學一道菜：紅燒肉、糖醋排骨、咖喱雞，可樂雞翅

剪一個短視頻：把手機裏的廢片剪成vlog

② 輸入型

看一部高分電影：《肖申克的救贖》《楚門的世界》《三塊廣告牌》

聽一期深度播客：《文化有限》《故事FM》《忽左忽右》

學一門線上課：Excel技巧”“攝影入門”“Python基礎”，一節課一小時

4.半天以上大塊時間

可以移步去看看我的“週末無手機實驗”

5.注意不該做的事情

刷短視頻：刷兩小時，腦子像漿糊，什麼都沒記住

逛購物App：買一堆用不上的東西，月底喫土

躺着胡思亂想：越想越焦慮，越想越emo

參加無效社交：和不熟的人尬聊，既花錢又累

報復性熬夜打遊戲：第二天更累，惡性循環

最後，你只需要選一件做起來不難、做完有成就感的小事，就能把時間變成你的朋友，但是

你要對抗刷手機的誘惑，和拖延症。

但你不用每天都這樣。偶爾發呆、放空、虛度，也是充電的一種。關鍵是，別讓空閒時間，變成你焦慮的來源。