青年大学习·空闲时间干点啥

周末醒来刷手机，两小时过去了；躺床上看剧，一天过去了；晚上躺下回想“今天干了啥”，脑子一片空白。你总觉得时间不够用，但仔细一算，你浪费的时间比你学习的时间还多。空闲时间不填满，就会被焦虑和无聊填满。今天给你一份空闲时间使用说明，总有一款适合你。

1.3-5分钟碎片时间

等电梯、排队、等外卖、上厕所， 这些时间不用白不用，用好了你就是时间管理大师。

背3个单词：一年就是1000个

做一组拉伸：伸懒腰、转脖子、踮脚尖，脖子不僵腰不酸

给家人发条消息：“妈，今天吃了啥”“爸，注意身体”

整理手机相册：很有成就感，可以回忆

列一个“三件套”清单：今天最重要的三件事，写完就做

2.15-30分钟稍长时间

下课后、午休前、睡前半小时，这些时间最适合做点有产出的事。

做一顿简单的饭：煮面、煎蛋、拌水果沙拉。

收拾一个角落：书桌、衣柜、冰箱，心情大好

看一篇文章：科普类的，看完就关

做一组居家运动：30个深蹲、1分钟平板支撑、10分钟跟练帕梅拉

3.1-2小时长时间

① 输出型

写一篇日记：这周最开心的事”“最遗憾的事”“下周最想做的事”

有总结才有所得

做一个手工：拼图、积木、黏土、手账，做完能摆着看

学一道菜：红烧肉、糖醋排骨、咖喱鸡，可乐鸡翅

剪一个短视频：把手机里的废片剪成vlog

② 输入型

看一部高分电影：《肖申克的救赎》《楚门的世界》《三块广告牌》

听一期深度播客：《文化有限》《故事FM》《忽左忽右》

学一门线上课：Excel技巧”“摄影入门”“Python基础”，一节课一小时

4.半天以上大块时间

可以移步去看看我的“周末无手机实验”

5.注意不该做的事情

刷短视频：刷两小时，脑子像浆糊，什么都没记住

逛购物App：买一堆用不上的东西，月底吃土

躺着胡思乱想：越想越焦虑，越想越emo

参加无效社交：和不熟的人尬聊，既花钱又累

报复性熬夜打游戏：第二天更累，恶性循环

最后，你只需要选一件做起来不难、做完有成就感的小事，就能把时间变成你的朋友，但是

你要对抗刷手机的诱惑，和拖延症。

但你不用每天都这样。偶尔发呆、放空、虚度，也是充电的一种。关键是，别让空闲时间，变成你焦虑的来源。