增肌期真的需要做有氧吗？

增肌期不是拒绝有氧，而是要控制它的强度、时机和频率。

低强度、短时段的有氧能帮助血液循环、提升恢复效率；

而高强度、过量的有氧只会占用修复资源，让肌肉长不起来。

简单来讲——有氧不是敌人，它是帮你恢复的工具，用对了才有效。