碳循環，估計很多健身愛好者很耳熟能詳的一個詞了，一些初學者也或多或少的通過各類教學視頻聽說過。但也有人瞭解碳循環並不是特別地全面，因此很錯誤地認爲碳循環就是極端節食，或是隻需要關注碳水的攝入而忽略了其他因素。而在不瞭解碳水循環便開始嘗試我想並不是什麼明智之舉，這或許會讓你難以堅持甚至威脅你的健康。
碳循環，顧名思義，就是週期性地調整攝入碳水地比重的一種飲食方式，碳水的含量並不等於米飯的質量。要學會碳循環，首先要做的就是先用體重計算代替熱量計算。
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內：碳水2g/kg，脂肪0.8g/kg，蛋白質0.8-1.5g/kg
外：碳水3g/kg，脂肪1-1.2g/kg，蛋白質0.8-1.5g/kg
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（如何判斷自己是內胚還是外胚？通俗來講，外胚就是長得跟個杆子似的，喫得多也喫不胖，內胚就是長得胖，易胖體質。）
根據上面你是什麼樣的胚型來選擇不同的碳蛋脂的比例，就比如我的體重爲120，外胚型，那麼我就根據第二條計算，我每天攝入的碳蛋脂爲：
碳水：60kg×3=180g
脂肪：60kg×1=60g
蛋白質：60×1.5=90g
這就是每天的碳蛋脂的含量了，而我們前面也說過碳循環是週期性調整碳水的攝入量，我們一般以一週爲一個週期，將一週七天分爲兩天的高碳日，兩天的低碳日和三天的中碳日。
然後我們主要去計算和改變的往往是碳水和脂肪的比例（蛋白質要保證每天都攝入足夠，比如以上計算的90g），計算每週的總碳水和總脂肪，例如
總碳水：180×7=1260g
總脂肪：60×7=420g
我們要將總碳水和總脂肪在不同的周單位通過不同的比例攝入。
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高碳日×2：總碳水×50%÷2天；總脂肪×15%÷2天
例如：1260×50%÷2天=315；420×15%÷2天=31.5g
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低碳日×2：總碳水×15%÷2；總脂肪×50%÷2天
例如：1260×15%÷2=94.5；420×50%÷2天=105g
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中碳日×3：總碳水×35%÷3；總脂肪×35%÷3
例如：1260×35%÷3=147；420×35%÷3=49g
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PS:低碳日不要太餓，可以多喫粗糧；高碳日喫細糧，粗糧容易飽腹。蛋白質不要超過4，5小時無攝入，每天分餐4，5次喫，每2-3小時喫一次。
那麼我們如何通過我們的健身計劃合理分配周單位？
1.高碳日，高碳日可以彌補代謝補償；2.提高運動表現；3.利於激素調節
一般放在訓練強度很大的那兩天，建議放在練腿日，當然要是練背練的死去活來的，強度很高的話那麼也可以放在練背日。
2.低碳日：調節睾酮水平，降低皮質醇，促進生長激素分泌，提高胰島素敏感度。
一般放在休息日或者沒有大力量訓練的那兩天，練手和練肩日都是不錯的選擇。
3.中碳日：緩衝帶
剩餘的3天就是中碳日了。
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誤區：
1.在低碳日就完全不喫碳水，這極容易導致低血糖。
2.高碳日放縱喫精製糖（奶茶，蛋糕），熱量容易超標。
3.碳循環不能只控碳水，不能忽視蛋白質和脂肪。
4.碳循環不建議長期使用，有更好更健康更貼近生活的飲食計劃，它連續最好不要超過8周。
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作爲一個碳水大國，東大的碳水可以說是數不勝數，所以高碳日的話多米飯，玉米，麪條，饅頭就好了。然後低碳日想着叨個醬肘子也是可以的，要好計算的話可以喫點花生醬，堅果。蛋白質的話牛肉，雞蛋，雞胸，雞腿，蛋白粉。
APP設置碳循環（訓記）
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最後，減肥不是一蹴而就的，碳循環可以是你的“減脂加速器”，但請記住：最好的減肥方法，是能讓你堅持一輩子的生活方式
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