治夜盲腳氣口腔潰瘍失眠抽筋？一文看懂單一維生素到底該怎麼喫

前言：普通大學生一個月1200的生活費，刨去每月必須購入的生活用品的費用後，只能在食堂裏喫大米/麪條套餐還有的只能去喫方便麪，不用提水果已經是百日難見了，在維生素攝入方面根本不可能滿足一個正常成年人應該攝入的分量（油鹽倒是會超標）

也可以服用複合維生素，雖然複合維生素裏含有的維生素全面但普遍劑量比較小

想要專一對症還是自行服用單一維生素

建議按照自身身體情況去喫單一高質量維生素，而不是喫雨露均霑的複合維生素。

疊甲本文由樓主生活經驗總結和中國醫藥信息查詢平臺查詢後編寫

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全文觀點僅僅爲樓主建議，無專門醫師指導請酌情觀看

 1，性價比真神  維生素C

   

缺少症狀：

口腔潰瘍，牙齦/鼻出血，牙齒鬆動，壞血病，精神抑鬱，營養不良

服用好處：

壹塊玖你買不了喫虧買不了上當但你能買一盒100片每天兩片能用將近兩個月的維生素C（算是維生素大家族裏最便宜的一款，有的地方甚至還有更便宜的價格，感謝中國強大工業基礎）

飯後使用增加消化，消炎，減輕過敏症狀，預防壞血，口腔潰瘍

如何服用：

每日可服用100mg（最低攝入量）有症狀時可每日攝入3到6片及300mg到600mg

常用補充維生素裏唯一可以每天大劑量服用的維生素只有維c

飯後食用，可以泡溫水喝（酸的很）

食用過多副作用：

每日儘量不要超過1000mg，易出現腹瀉，噁心

2，維生素A

缺少症狀：

維生素A缺乏病及蟾皮病，皮膚乾燥粗糙，夜盲，角膜乾燥

服用好處：

眼睛健康，視力，免疫功能，細胞生長，繁殖和胎兒發育都需要維生素A

預防黃斑，預防夜盲

如何服用：

有症狀時可以每日5000iu單位及1500微克

平時可每兩日服用5000單位

隨時可吞水服用

食用過多副作用：

當連續每天服用超10萬單位服用6個月會慢性中毒，嘔吐，角膜軟化

3，維生素B族

（包含B1，2等 ，煙酸，葉酸，維生素H，等）

缺少症狀：

口角炎，腳氣，口腔潰瘍，失眠，精神衰弱，抽筋，貧血等

服用好處：

預防缺少症狀，促進消化

如何服用：

（100mg一片）有缺少症狀時一日3片飯後食用

平時一日一片

吞水服用，不能咀嚼（有腎/肝臟受阻人羣慎用）

食用過多副作用：

維生素b爲水融性

服用過量會直接隨體液排除，所以沒什麼副作用（腎肝功能受阻者注意）

但當一次大劑量服用B片還是可能出現煩躁、疲倦、食慾減退、偶見皮膚潮紅、瘙癢、尿液呈黃色等不良反應

總結：無症狀時每日一片C和B族，兩日一粒A

1.9r+5.6r+4.9r=12.4r夠一個正常人喫兩個月份

文案：自己

圖片：網絡

配音：自己

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