跑步入門-淺聊篇

陸陸續續跑了一年，想和盒友們一起分享跑步的心得

一、需要一雙跑鞋嗎？

跑鞋是跑步中最重要的一件裝備了，就如同射手需要一把無盡。跑鞋簡單可以分爲三大類，入門緩震、進階競速還有支撐跑鞋，如果是跑步新手買普通緩震慢跑鞋就可以了，體重大的可以買支撐跑鞋，減輕肌肉關節的衝擊。競速跑鞋則是適合中高端跑者，對腿腳和腳踝有一定要求，新手不建議盲目嘗試，容易受傷

二、你真的需要一雙貴的跑鞋嗎？

不一定。雖然價格較高的跑鞋通常使用更先進的技術和材料，但這並不意味着便宜的跑鞋就無法滿足大多數跑者的需求。關鍵是找到適合自己腳型和跑步風格的跑鞋。在購買前，最好先了解自己的腳型（如平足、高足弓等），並試穿多款跑鞋，找到最適合自己的那雙，可以去線下店裏去試。就我自己而言，一雙兩千的Nike飛織跑鞋和兩百的我都有，貴些的腳感會更好，但對成績的提升微弱，現在高端跑鞋溢價都很嚴重，性價比太低不建議小白買。國產目前有很多品牌跑鞋做的都是很不錯的，價格不高，推薦購買。

自己用的跑鞋

三、需要運動手錶嗎？

運動手錶就像是遊戲裏的查看面板，如果沒有很影響遊戲體驗。運動手錶最重要的就是表現和記錄你的運動狀態，能隨時根據心率配速等信息，實時調整自己。對於新手，一個運動手錶可以讓你保持積極，在運動中量化自己的表現，可以合理控制自己的配速心率，以至於不讓自己受傷。運動手錶的選擇上我建議購買輕便的運動手環，基本功能都有，電量持久，價格在兩百左右。

四、真的要天天跑嗎？

不需要每天跑步。雖然跑步是一項很好的有氧運動，但過度訓練會導致身體疲勞和受傷。建議根據個人體能和恢復情況來安排跑步頻率。一般來說，每週跑3-5次是比較合理的選擇。同時，可以結合其他形式的鍛鍊，如力量訓練、瑜伽等，以全面提高身體素質。

五、夏季戶外跑步應注意什麼？

夏季戶外的跑步容易誘發中暑，我在今年暑期跑了很多次也有一些防中暑經驗，第一齣門前需要關注氣溫、太陽是否落山還有溼度，綜合考量可以看體感溫度，在36度以上就不建議跑步了，因爲身體沒法散熱。第二在運動前後都需要充分補水，少量多次飲用，也可以喝一些運動飲料。第三就是衣物上要選擇透氣的短袖短褲，最好是速乾的可以更好散熱，一般價格在一兩百。

另外由於體溫的提高，夏季我們跑步心率也會增高不少，因此夏季要多注意自己的心率，心率過高心臟負擔會加大，不利於身體健康。

六、冬天戶外跑步需要準備什麼？

冬天運動最重要是充分熱身，注意保暖。所以準備方向會圍繞這兩點，首先在每次跑步前要充分熱身，跑前以動態拉伸爲主，讓身體活躍起來，身體熱起來之後可以迅速換上輕便的運動裝。冬天運動可以用三層穿法，貼身層選擇速幹吸汗的柔軟衣物，二層選擇輕薄保暖的衣物，最外層選擇防風衣服，熱的時候可以適當減去衣物。在0度到10度左右，我在戶外跑步就是選擇穿內兩件，跑步中不會感到寒冷，也不會太熱。下身的衣物我一般會選擇彈力壓縮褲配上一個短褲，舒適也足夠應對寒冷。

七、跑步中怎麼能降低損傷

跑步前後要拉伸，跑步中用步幅換步頻，小步幅高步頻，可以減輕膝蓋的磨損，對關節的衝擊。跑步中採用前腳掌跑法（適用於速度快的情況），或者採用全腳掌跑法（很推薦新手，因爲前腳掌要求有較好的肌肉素質），最後就是要適當降低振幅，不要跳着跑哈哈哈。在跑步過程中，身體不適應該及時停下來休息，身體健康最重要，這也是我們選擇跑步的本意。