鬼壓牀了,我該怎麼辦

鬼壓牀是什麼？

你有沒有這樣的經驗？睡覺睡到一半醒過來，卻發現自己無法動彈，甚至會像身處恐怖片一樣，聽到、看到恐怖的鬼影！這就是俗稱的“鬼壓牀”。

什麼樣的人特別容易遇到？平常又該如何避免呢？今天，就讓我們一起聊聊“鬼壓牀”吧！

嗨嗨～大家好，我是駱駝！

“鬼壓牀”是個你不一定自己經歷過，但肯定聽說過的情況。除了剛剛講的狀況以外，也會有人感覺呼吸困難、甚至感覺自己飄浮了起來。雖然在不同的人身上，症狀可能會有很多種，但所有鬼壓牀的共通點都是完全沒辦法移動身體、沒辦法起牀、也沒辦法求救，所以遇到的人，通常都會非常害怕。

鬼壓牀的歷史與醫學解釋

關於這樣的狀況，人類歷史上有很多相關記載，不同的文化背景也會有不同的解釋。像是我們會稱之爲鬼壓牀，在有些歐美國家被認爲跟女巫有關，而也有人認爲美國盛行的外星人綁架傳說有關。但這個鬼壓牀，其實不是真的遇到鬼了。在醫學上，它被稱爲“睡眠癱瘓症”或“睡眠麻痹症”，屬於睡眠障礙的一種。

2011年有個統計，“睡眠癱瘓症”發生比率大約百分之7到8。也就是說如果你自己沒有經歷過，你身邊平均每13個認識的人裏面，也應該會有一個人親身遇過這種事。

鬼壓牀的發生機制

科學上發現，我們可以把睡眠分成好幾個階段。簡單來說，睡眠會從“淺睡”到“熟睡”再到“做夢”輪流進行。這樣的循環週期被稱爲“睡眠週期”，每次大約需要90分鐘。也就是說，所謂的“一覺到天亮”，在正常情況下，都會經歷過好幾個這樣的睡眠週期。

大家應該都有聽過的“快速動眼期”，就是一般被認爲與做夢有關的時期。而我們今天要講的“鬼壓牀”，也就是這個“快速動眼期”出現了一些問題。像是“夢遊”，也同樣是因爲這個睡眠週期的轉換過程中出了一點問題。今天因爲時間的關係，我們不講夢遊，但話說回來，這個“快速動眼期”跟“鬼壓牀”有什麼關係呢？

科學家觀察腦波時發現，“快速動眼期”的時候人的大腦會很活躍，就像是我們還清醒着經歷各式各樣的事情一樣。但如果我們在睡覺、在做夢的時候，手腳肌肉跟着大腦的指揮劇烈亂動，其實會很危險。除了有可能把自己摔下牀、打到其他人，在遠古時代，甚至還可能會引來掠食者。所以在這個時期，我們的大腦會有種保護機制，將大腦與身體肌肉的連接暫時“下線”。反正你在睡覺嘛，讓大腦專心作夢就好了，身體不需要跟上。

而這種時候，人如果因爲某種因素突然醒過來，已經下線的身體來不及連上大腦，導致大腦沒辦法指揮身體，就會發生所謂的“鬼壓牀”。

鬼壓牀的症狀與原因

不過，同樣的鬼壓牀，爲什麼有些人會看到暗影或感覺房間裏有人，甚至會覺得有窒息感、呼吸喘不過來呢？造成幻覺的原因，很有可能跟生理、心理都有關係。畢竟在清醒的狀態下，“全身都無法動彈”是個非常不尋常的事情，所以有些人會覺得特別恐慌、特別焦慮。而恐懼和焦慮，會讓我們失去對時間的判斷，即使只是幾秒鐘，也會感覺非常漫長。

另一方面，過度恐懼也可能會讓我們的大腦過度警覺，覺得房間裏有人，甚至產生幻覺與幻聽。而關於窒息感則是因爲，這個時候身體還沒“上線”，呼吸的節奏還停留在睡眠時比較淺快的狀態，沒辦法依自己想要的速度做調整。所以有些人的大腦會以爲自己有窒息的風險，還有些人的大腦會結合掌管平衡的系統，讓人誤認爲自己正在漂浮或者“靈魂出竅”。

換句話說，除了全身無法動彈是真的有發生之外，其他包含出現幻覺、呼吸困難等，都比較屬於大腦的誤判，並不是真的遇到這樣的事情。

爲什麼有些人容易遇到鬼壓牀？

鬼壓牀主要是大腦在“快速動眼期”忽然醒過來。會發生這種情況的可能因素，基本上就跟一般人“睡不好”的因素一樣。如果生活壓力大、特別疲倦或是睡眠環境有問題，就可能讓人睡覺睡到一半突然醒過來。

這也可以解釋爲什麼有些人出去玩的時候會特別容易鬼壓牀。並不是因爲八字輕，很可能只是出去玩比較累、又睡在陌生的睡眠環境中，所以比較容易睡不好啦！

另外，睡眠質量也跟平常的生活習慣、環境有關係。有些人的生活習慣或體質可能讓他容易累過頭、睡不好，也可能會更容易發生鬼壓牀。當然，醫學上還有一些比較罕見的情況，像是有種睡眠失調叫做“猝睡症”，患者會在完全沒有預告的情況下忽然睡着，如果有這種症狀的人，也比較容易發生鬼壓牀。

有些人認爲，鬼壓牀反映了某些身體狀況，像是電解質失調之類的，不過這部分的推論還有需要科學進一步驗證的空間。

鬼壓牀時該怎麼辦？

那如果我們發現自己睡到一半正在“被鬼壓牀”，又該怎麼辦呢？遇到鬼壓牀，有些“經驗豐富”的人大概會繼續睡，而一般“民俗療法”可能會教你念佛號、默唸心經、背九九乘法表，甚至是罵髒話。也有人主張，你就將意志力放到手指或腳趾上頭，只要可以讓它們動彈，接下來鬼壓牀就會結束。還有人說，這時候只要被別人碰一下，鬼壓牀也會自動退散。

這些做法有沒有用呢？答案是——應該都會有效！就像剛剛說的，鬼壓牀的主因是你的腦袋在錯誤的時間醒過來，跟身體的連線還沒有接上，所以要做的事情其實很簡單：“給它一點時間”，自然而然身體就會再度上線。在某些人的情況下，他可能等着等着就又睡着了，或者是外力“叫醒”，也可以快速提醒大腦與身體的連接上線。

當然，遇到這種狀況會緊張很正常，所以如果在心裏默唸佛號心經或者九九乘法表，可以讓你安心一點、放鬆下來，那放心，儘管做就對了！

如何避免鬼壓牀？

雖然大部分時候鬼壓牀大都不會對人造成具體傷害，但不管怎麼說，它都算是一個有點可怕的經驗。我們又該如何避免呢？

就像剛剛說的，鬼壓牀跟“睡不好”有關係，像是生活壓力大、熬夜不睡覺、睡太少、玩太累、或是睡覺前喝酒，這些都會影響睡眠，也都比較容易讓人發生鬼壓牀。所以，如果你想要避免鬼壓牀，可以做的事情就是想辦法提升自己的“睡眠質量”。比如說，培養良好的生活習慣，儘可能固定作息、避免熬夜，營造好的睡眠環境，沒有光線干擾、空氣流通安靜，睡前兩個小時，減少劇烈運動，保持心情平穩、減少接觸會發光的屏幕。喝茶、咖啡、可樂等含有咖啡因飲料的時間也不要太晚。