自从入伏以来，天气最大的特点就是——“湿热难耐”！连绵的阴雨不但没有带来凉爽，反而还增加了湿度，扛得住热，咱扛不住“湿”啊！
湿热不但让我们体感难受，在中医来讲，湿邪对身体也有不小的伤害，如何判断体内是否有湿气？如何祛除体内湿气？
什么是“湿气重”
湿有内湿与外湿两种。
- 外湿指自然界之湿气，四季中以长夏湿气最盛，故长夏多湿病。外湿除与季节有关，还与工作性质、生活环境有关，如梅雨季节、涉水淋雨、久居湿地等，如体质虚弱、正气不足，外界的湿邪很易侵入体内。
- 内湿多因过食膏粱厚味、贪食生冷或饮酒过度，损伤脾阳，脾失健运，湿浊内生；或情志抑郁，肝失疏泄，肝辱脾致脾虚，水湿内生。
（图片是我，不是屏幕前的集帅集美）
三个细节看湿气重不重
- 晨起状态
早晨起床身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹的感觉就是身体对湿气的感受；小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
- 答辩状态
长期便溏，或答辩不成形、💩粘在马桶上，冲水时对你依依不舍，都是体内有湿的表现。如果💩不畅且不成形还会挂马桶，说明湿气挺重。
- 舌苔状态
舌苔白厚，看起来光滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。
身体排湿后有什么明显感觉？
湿气重什么感觉我们都知道了，那排湿祛湿之后，身体的表现是什么？有什么感觉呢？
1. 没那么累了、愿意活动了
脾虚就会出现水湿不利，导致四肢乏力。如果水湿通利，脾胃恢复正常运化的功能（接），人体气血生化有源，四肢肌肉得到了营养支持（化），身体就不疲倦了（发！）。湿气重的人都不爱运动，稍微一动就大汗淋漓。如果变得爱运动了，说明脾运送消化水湿的功能比较好。
2. 食欲好了、舌苔薄了
炎热的天气会使身体代谢速度变快，若脾胃运化不及，更容易湿邪聚积、进而使脾失健运，如果及时的健脾和胃、消食利湿，食欲变好，也是湿气在排出。当舌苔变薄、齿痕不见了，说明脾运化湿气的功能恢复了。
3. 答辩成型了
水湿流注于肠中，就会💩稀溏。如果💩逐渐成型了，不黏马桶了，说明肠中的水湿在变少甚至消失。
4. 睡眠好了
湿邪阻滞心脾，气机运行不畅，导致清阳之气不能上升于脑，脑得不到很好的滋养就会嗜睡。湿气排出后，身体会进入修复阶段，睡眠会变好。
5. 少口渴了
总觉得嘴唇干、口渴，喝水后却不能解渴，是脾虚不能运化水湿（水送不出去）的表现。此时，重要的不是补水，而是健脾。如果不经常口渴了，就是湿气正在排出。
说了这么多，那怎么祛湿呢？
夏季新陈代谢快，体内湿毒会从内往外走，如果此时能“助攻”一把，也能将湿气有效排除。
常用的祛（jing）湿（ji）方（shi）法（yong）：三伏贴，艾灸、拔罐、刮痧、按摩、适当运动、食疗等。
1. 按揉阴陵泉穴可起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴，该穴位于人体的小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。
2. 适当的运动，如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极、八段锦等，都有助于促进气血循环，增加水分代谢，加速湿气通过汗液等排出体外。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体柔韧度，锻炼强度以微微出汗为宜，运动出汗后要及时擦干身体和头发，锻炼时间建议选择早饭前后半小时或者傍晚。
3. 不同体质的人应选择不同的食疗方法。痰湿体质者体型一般偏胖，活动时出汗多且容易疲劳，这种体质的人饮食以清淡为主，可选择山药冬瓜汤和赤豆（红小豆）鲫鱼汤。湿热体质者常有面部油，口苦、口臭等症状，饮食上可多食红豆、绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等甘寒、甘平的食物，少吃（划重点）辛辣、冷饮及甜食。
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