自從入伏以來，天氣最大的特點就是——“溼熱難耐”！連綿的陰雨不但沒有帶來涼爽，反而還增加了溼度，扛得住熱，咱扛不住“溼”啊！
溼熱不但讓我們體感難受，在中醫來講，溼邪對身體也有不小的傷害，如何判斷體內是否有溼氣？如何祛除體內溼氣？
什麼是“溼氣重”
溼有內溼與外溼兩種。
- 外溼指自然界之溼氣，四季中以長夏溼氣最盛，故長夏多溼病。外溼除與季節有關，還與工作性質、生活環境有關，如梅雨季節、涉水淋雨、久居溼地等，如體質虛弱、正氣不足，外界的溼邪很易侵入體內。
- 內溼多因過食膏粱厚味、貪食生冷或飲酒過度，損傷脾陽，脾失健運，溼濁內生；或情志抑鬱，肝失疏泄，肝辱脾致脾虛，水溼內生。
（圖片是我，不是屏幕前的集帥集美）
三個細節看溼氣重不重
- 晨起狀態
早晨起牀身體困重，感覺頭有東西裹着，或覺得身上有東西包着。中醫講“溼重如裹”，這種被包裹的感覺就是身體對溼氣的感受；小腿發酸、發沉，也是體內有溼氣的典型特徵。
- 答辯狀態
長期便溏，或答辯不成形、💩粘在馬桶上，沖水時對你依依不捨，都是體內有溼的表現。如果💩不暢且不成形還會掛馬桶，說明溼氣挺重。
- 舌苔狀態
舌苔白厚，看起來光滑而溼潤，則說明體內有寒溼；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱。
身體排溼後有什麼明顯感覺？
溼氣重什麼感覺我們都知道了，那排溼祛溼之後，身體的表現是什麼？有什麼感覺呢？
1. 沒那麼累了、願意活動了
脾虛就會出現水溼不利，導致四肢乏力。如果水溼通利，脾胃恢復正常運化的功能（接），人體氣血生化有源，四肢肌肉得到了營養支持（化），身體就不疲倦了（發！）。溼氣重的人都不愛運動，稍微一動就大汗淋漓。如果變得愛運動了，說明脾運送消化水溼的功能比較好。
2. 食慾好了、舌苔薄了
炎熱的天氣會使身體代謝速度變快，若脾胃運化不及，更容易溼邪聚積、進而使脾失健運，如果及時的健脾和胃、消食利溼，食慾變好，也是溼氣在排出。當舌苔變薄、齒痕不見了，說明脾運化溼氣的功能恢復了。
3. 答辯成型了
水溼流注於腸中，就會💩稀溏。如果💩逐漸成型了，不黏馬桶了，說明腸中的水溼在變少甚至消失。
4. 睡眠好了
溼邪阻滯心脾，氣機運行不暢，導致清陽之氣不能上升於腦，腦得不到很好的滋養就會嗜睡。溼氣排出後，身體會進入修復階段，睡眠會變好。
5. 少口渴了
總覺得嘴脣乾、口渴，喝水後卻不能解渴，是脾虛不能運化水溼（水送不出去）的表現。此時，重要的不是補水，而是健脾。如果不經常口渴了，就是溼氣正在排出。
說了這麼多，那怎麼祛溼呢？
夏季新陳代謝快，體內溼毒會從內往外走，如果此時能“助攻”一把，也能將溼氣有效排除。
常用的祛（jing）溼（ji）方（shi）法（yong）：三伏貼，艾灸、拔罐、刮痧、按摩、適當運動、食療等。
1. 按揉陰陵泉穴可起到健脾祛溼的功效。陰陵泉是脾經的合穴，也是祛溼要穴，該穴位於人體的小腿內側、膝下脛骨內側凹陷中，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹爲適度。
2. 適當的運動，如跑步、健走、球類運動、瑜伽、太極、八段錦等，都有助於促進氣血循環，增加水分代謝，加速溼氣通過汗液等排出體外。運動鍛鍊時應注意舒展筋骨關節，增加身體柔韌度，鍛鍊強度以微微出汗爲宜，運動出汗後要及時擦乾身體和頭髮，鍛鍊時間建議選擇早飯前後半小時或者傍晚。
3. 不同體質的人應選擇不同的食療方法。痰溼體質者體型一般偏胖，活動時出汗多且容易疲勞，這種體質的人飲食以清淡爲主，可選擇山藥冬瓜湯和赤豆（紅小豆）鯽魚湯。溼熱體質者常有面部油，口苦、口臭等症狀，飲食上可多食紅豆、綠豆、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等甘寒、甘平的食物，少喫（劃重點）辛辣、冷飲及甜食。
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