舌头究竟应该放到哪里？？？|舌的生理姿势与异常姿势

舌头究竟应该放到哪里？？？|舌的生理姿势与异常姿势

 

大家早上中午晚上好，我是DrShaw。

 

相信你看到这个问题也会感到浑身不自在，好好放着的舌头突然感觉变成异物了，咋放都不自在，和呼吸变成手动挡一样。

 

在网上看到过这个问题，相信很多人都会比较懵，活了几十年似乎从来没想过这个问题，今天便和盒友科普一下舌的正确姿势位。

 

舌头应该怎么摆？

 

舌的休息姿势位是舌尖与上颚接触，位于门牙后上方，而不是位于口底部。闭上嘴巴时，舌头应该贴于上颚，张开嘴巴时，舌头有下垂的趋势，可能会影响正常的气道功能。相反，闭上嘴巴会让舌头贴在上颚上，处于自然、有益的位置。

 

睡眠期间，舌头应保持与清醒时相同的位置——紧贴上颚。舌头姿势对睡眠质量和整体健康起着重要作用。不正确的舌头位置会导致打鼾、睡眠呼吸暂停或睡眠中断，影响健康。

此外有数据显示约有50%的美国人舌姿势是错误，不知道盒友们舌头都放的对不对

 

不正常的舌头位置有什么影响？哪些症状表明可能是舌姿势出现问题？

 

有人习惯舌头放在口底或者是顶在牙上，这些都是错误的位置。

 

比如睡眠时舌头和上颚脱离接触，引起气道狭窄导致口呼吸的产生，睡醒时口干、口臭，睡眠周期紊乱、磨牙、打鼾甚至睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）和注意力缺陷多动综合征（ADHD）。

 

在颌面部发育过程中，𬌗（Occlusion）的发育受到肌动力的影响，前后向和颊舌向的肌动力平衡都有舌肌的参与，舌的姿势错误会引起肌动力失衡，出现错颌畸形如开𬌗、牙列拥挤等等，到时候就需要正畸治疗了。

 

牙列拥挤

 

可能会导致发音障碍：要发出“a”和“k”这样的音，舌头应该低于其中间位置。相反，要发出“i”、“u”和“g”这样的音，舌头应该高于其中间位置。舌头缩回嘴里发出“o”或“u”这样的音。如果舌头的静止位置不在应有的位置可能会难以发出这些音。

 

有时能见到小孩吞咽时舌头伸出，这也是异常的舌姿势，不及时干预对未来颌面部发育和发音影响很大。

 

要怎么纠正异常的舌姿势？

 

首先必须注意舌头在一天中处于什么位置。舌头处于休息状态时，舌尖应触及上颚，就在门牙后面。舌头不应处于口腔底部。

 

如何检查舌头姿势？有两种方法可以检查：

 

滑动——将舌尖放在上牙后部，然后向后滑动。应该感觉到上颚向上倾斜。倾斜前的区域是舌头的最佳休息点。

微笑——找到理想舌头位置的另一种方法是微笑，抬起眉毛，并尝试在不松开牙齿的情况下吞咽。你应该感觉到你的舌头上升到口腔顶部，进入理想的休息位置。

 

颌面肌功能治疗（orofacial myofunctional therapy ，OMT）是一种有助于改善舌头姿势的治疗方法。

下列一种常用的舌位练习方法：

 

1、将舌尖抵住硬腭，位于上颌顶部，刚好位于上牙上方。

2、利用吸力，将舌头的剩余部分拉平至上颚。

3、让你的嘴巴闭合。

4、保持这个姿势，正常呼吸（如果可能的话）。

一天中重复几次，以更好地了解舌头在口腔中的位置。

 

此外颌面肌功能治疗（OMT）也有助于：提高舌头抬高的力量、正确的舌头休息姿势、吞咽时正确的舌头位置、提高舌头运动能力、改善上颌收缩、防止已矫正的错颌畸形复发、改善睡眠呼吸障碍。

 

这下终于知道舌头怎么摆了，如果你摆的不对，就快做舌位练习，每天做提肛运动的时候别忘了把舌头也好好练练。

 

参考文献：

1、Shah SS, Nankar MY, Bendgude VD, Shetty BR. Orofacial Myofunctional Therapy in Tongue Thrust Habit: A Narrative Review. Int J Clin Pediatr Dent. 2021 Mar-Apr;14(2):298-303.

2、Koka V, De Vito A, Roisman G, Petitjean M, Filograna Pignatelli GR, Padovani D, Randerath W. Orofacial Myofunctional Therapy in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Pathophysiological Perspective. Medicina (Kaunas). 2021 Apr 1;57(4):323.

3、Fatima F, Fida M. The assessment of resting tongue posture in different sagittal skeletal patterns. Dental Press J Orthod. 2019 Aug 1;24(3):55-63.

4、Rogers AP. Exercises for the development of muscles of face with view to increasing their functional activity. Dental Cosmos LX. 1918 Oct;59(857):e76.

本期是Shaw的闲谈科普第三期