舌頭究竟應該放到哪裏？？？|舌的生理姿勢與異常姿勢

舌頭究竟應該放到哪裏？？？|舌的生理姿勢與異常姿勢

 

大家早上中午晚上好，我是DrShaw。

 

相信你看到這個問題也會感到渾身不自在，好好放着的舌頭突然感覺變成異物了，咋放都不自在，和呼吸變成手動擋一樣。

 

在網上看到過這個問題，相信很多人都會比較懵，活了幾十年似乎從來沒想過這個問題，今天便和盒友科普一下舌的正確姿勢位。

 

舌頭應該怎麼擺？

 

舌的休息姿勢位是舌尖與上顎接觸，位於門牙後上方，而不是位於口底部。閉上嘴巴時，舌頭應該貼於上顎，張開嘴巴時，舌頭有下垂的趨勢，可能會影響正常的氣道功能。相反，閉上嘴巴會讓舌頭貼在上顎上，處於自然、有益的位置。

 

睡眠期間，舌頭應保持與清醒時相同的位置——緊貼上顎。舌頭姿勢對睡眠質量和整體健康起着重要作用。不正確的舌頭位置會導致打鼾、睡眠呼吸暫停或睡眠中斷，影響健康。

此外有數據顯示約有50%的美國人舌姿勢是錯誤，不知道盒友們舌頭都放的對不對

 

不正常的舌頭位置有什麼影響？哪些症狀表明可能是舌姿勢出現問題？

 

有人習慣舌頭放在口底或者是頂在牙上，這些都是錯誤的位置。

 

比如睡眠時舌頭和上顎脫離接觸，引起氣道狹窄導致口呼吸的產生，睡醒時口乾、口臭，睡眠週期紊亂、磨牙、打鼾甚至睡眠呼吸暫停綜合徵（OSAHS）和注意力缺陷多動綜合徵（ADHD）。

 

在頜面部發育過程中，𬌗（Occlusion）的發育受到肌動力的影響，前後向和頰舌向的肌動力平衡都有舌肌的參與，舌的姿勢錯誤會引起肌動力失衡，出現錯頜畸形如開𬌗、牙列擁擠等等，到時候就需要正畸治療了。

 

牙列擁擠

 

可能會導致發音障礙：要發出“a”和“k”這樣的音，舌頭應該低於其中間位置。相反，要發出“i”、“u”和“g”這樣的音，舌頭應該高於其中間位置。舌頭縮回嘴裏發出“o”或“u”這樣的音。如果舌頭的靜止位置不在應有的位置可能會難以發出這些音。

 

有時能見到小孩吞嚥時舌頭伸出，這也是異常的舌姿勢，不及時干預對未來頜面部發育和發音影響很大。

 

要怎麼糾正異常的舌姿勢？

 

首先必須注意舌頭在一天中處於什麼位置。舌頭處於休息狀態時，舌尖應觸及上顎，就在門牙後面。舌頭不應處於口腔底部。

 

如何檢查舌頭姿勢？有兩種方法可以檢查：

 

滑動——將舌尖放在上牙後部，然後向後滑動。應該感覺到上顎向上傾斜。傾斜前的區域是舌頭的最佳休息點。

微笑——找到理想舌頭位置的另一種方法是微笑，抬起眉毛，並嘗試在不鬆開牙齒的情況下吞嚥。你應該感覺到你的舌頭上升到口腔頂部，進入理想的休息位置。

 

頜面肌功能治療（orofacial myofunctional therapy ，OMT）是一種有助於改善舌頭姿勢的治療方法。

下列一種常用的舌位練習方法：

 

1、將舌尖抵住硬齶，位於上頜頂部，剛好位於上牙上方。

2、利用吸力，將舌頭的剩餘部分拉平至上顎。

3、讓你的嘴巴閉合。

4、保持這個姿勢，正常呼吸（如果可能的話）。

一天中重複幾次，以更好地瞭解舌頭在口腔中的位置。

 

此外頜面肌功能治療（OMT）也有助於：提高舌頭抬高的力量、正確的舌頭休息姿勢、吞嚥時正確的舌頭位置、提高舌頭運動能力、改善上頜收縮、防止已矯正的錯頜畸形復發、改善睡眠呼吸障礙。

 

這下終於知道舌頭怎麼擺了，如果你擺的不對，就快做舌位練習，每天做提肛運動的時候別忘了把舌頭也好好練練。

 

參考文獻：

1、Shah SS, Nankar MY, Bendgude VD, Shetty BR. Orofacial Myofunctional Therapy in Tongue Thrust Habit: A Narrative Review. Int J Clin Pediatr Dent. 2021 Mar-Apr;14(2):298-303.

2、Koka V, De Vito A, Roisman G, Petitjean M, Filograna Pignatelli GR, Padovani D, Randerath W. Orofacial Myofunctional Therapy in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Pathophysiological Perspective. Medicina (Kaunas). 2021 Apr 1;57(4):323.

3、Fatima F, Fida M. The assessment of resting tongue posture in different sagittal skeletal patterns. Dental Press J Orthod. 2019 Aug 1;24(3):55-63.

4、Rogers AP. Exercises for the development of muscles of face with view to increasing their functional activity. Dental Cosmos LX. 1918 Oct;59(857):e76.

本期是Shaw的閒談科普第三期