1.你瞭解什麼是熬夜嗎？
首先讓我們明確什麼是熬夜。大多數人認爲，熬夜就是晚上不睡覺。但事情並沒有那麼簡單，深夜不睡覺的情況實際上可以分爲三種類型：
強行熬：雖然非常疲倦，但一定要保持清醒，沒有人能迫使我合上眼睛，哪怕是我自己！這是超越生理困境的偉大突破。
失眠：我渴望睡覺，但卻無法入眠！越晚越是頭腦清醒！這是身體對精神的無奈反抗。
愉悅熬夜：凌晨兩點入睡，下午兩點起牀，雖然睡得晚，但起牀也晚！這是顛倒了晝夜作息的偉大精神勝利。
總之，並不是所有的夜晚不眠都可以稱爲熬夜！希望大家能夠自我反省一下，不要再讓熬夜承擔過多責任了！
2、熬夜後大量補覺，有用嗎？
很多人平時放縱地熬夜，然後在週末瘋狂地補覺，希望能夠彌補之前的疲勞。在這種連續熬夜和補覺的循環中，試圖在心理上實現睡眠的平衡。
但這種方法真的有用嗎？我搜索了一下相關文獻。很快我找到了一篇與補覺相關的文章。補覺這篇文章是2019年3月發佈的。標題非常明確，直接闡述了文章的結論：如果你在睡眠不足和補覺之間反覆橫跳的話，你的補覺基本沒有什麼效果。
研究小組爲了得出這個結論進行了一項實驗。他們招募了36名適齡志願者，並將他們分爲正常組、連續熬夜組和熬夜補覺組。隨後進行了爲期13天的睡眠實驗。下圖展示了實驗安排，黑色方塊表示睡覺，藍色方塊表示補覺，紅色表示熬夜組。
連續熬夜組的這些人真的很強大，熬夜整整9天。而正常組的表現十分正常，只需一覺醒來即可恢復元氣，我覺得我也行。
從圖中可以看出，正常組和熬夜組的能量攝入相對均勻，這說明他們對飲食的控制很好。
而補覺組的能量攝入則有所波動。週末的能量攝入大幅減少，估計是因爲忙着睡覺沒有時間喫飯。但一旦補覺完成，他們立刻恢復了正常的攝入量，而且夜宵的攝入量更多！最終，他們沒能減肥，反而多了幾分胖！
除了體重之外，補覺組與熬夜組在胰島素敏感性、血壓等指標上的差異也不大，甚至有些指標可能更差。
因此，經過一番我無法理解的機理分析後，研究小組得出了結論：
所以補覺是行不通的！大家最好老老實實熬夜吧，別走上不歸路。
3、熬夜之後怎麼辦呢？
熬夜會有很多副作用，變胖、變傻、長痘痘、性生活變差等，這些大家都清楚。因此，一些人會想通過補覺來緩解。但現在看來補覺沒什麼用了，那我熬夜都熬了，除了等待死亡，還有什麼辦法呢！
科研工作者對此進行了許多研究。畢竟他們自己也經常熬夜，如果找不到解決方法，就等於在面臨死亡的第一線。
在2018年8月，有一篇關於“控制飲食時間改善生物鐘紊亂帶來的肥胖問題”的論文發表在《Cell Metabolism》雜誌上。簡單來說，就是熬夜時別喫夜宵就不會容易胖！
下面我們來看看文章是如何進行研究的。
考慮到老鼠不會熬夜，研究員們選擇了一組缺乏生物鐘調節基因的特殊老鼠進行實驗，並與一組野生老鼠作對照。這兩組老鼠分爲兩隊進行實驗，一隊是自由放養，想什麼時候喫就什麼時候喫；另一隊是限時餵養，一天內只有9-10個小時可以進食。
爲什麼選擇老鼠而不是人進行實驗呢？我猜可能是因爲要喫很多高熱量食物，要增加體重，所以沒人想參加。
通過這番犧牲，研究員發現：隨機進食的老鼠會變胖，作息紊亂的老鼠變胖更多
這個意思就是說，對於生物鐘紊亂的老鼠來說，將喫飯時間限制在10小時之內，可以起到減緩肥胖的效果！
總之，這篇論文得出了一個終極結論：“十小時進食法則”對於人類減肥和控制三高疾病有着積極的幫助！
也就是說，即使你熬夜看劇，只要在早上8點喫早飯，晚上6點之前喫晚飯，你的體重也不會增長得太明顯！只要保持飲食規律，你的身體就不會察覺到你熬夜了！
最重要的是不要喫夜宵，超時進食會導致體重增加。
那麼，如何才能不熬夜呢？
緩解熬夜帶來的副作用只是治標不治本，真正厲害的方法是讓人們不再熬夜！例如斯坦福大學醫學院就努力解決了青少年熬夜問題。他們採用了最新的光干預療法，利用一種特殊的光線設備，在睡眠中的最後3個小時內，每隔20秒照射3毫秒特殊光線。
這種短暫的照射不會打擾正在睡覺的人，但有助於大腦適應新的晝夜節律，將生物鐘“往前調整”。在這種先進技術的支持下，即使是頑固的夜貓子也會老實地睡覺，至少研究小組是這麼認爲的。
因此，他們立即開始了對14-18歲青少年的實驗。這種光線療法的效果非常明顯！孩子們在晚上明顯感到睏倦。
然而！奇怪的是，沒有一個人去睡覺！！！即使他們的眼睛都睜不開了，他們還是用盡最後一絲力氣坐在那裏挺住！！看來這是一個全球性的問題。
那麼，這種療法有什麼用呢？沒用！越早感到睏倦，我不就越早開始熬夜了嗎？感覺這樣的治療只會讓問題更加嚴重！
研究人員看到這個結果後也很無奈，爲了挽救即將破碎的研究課題，他們又請來了一位心理學博士，與青少年們進行了一對一的心理溝通，試圖通過語言的力量勸說他們入睡，最終，青少年們同意去睡覺了
所以說，熬夜與否還是要看個人。論文也無法解決你的問題。我建議大家順其自然，就像我也在熬夜發文章。
更多遊戲資訊請關註：電玩幫遊戲資訊專區
電玩幫圖文攻略 www.vgover.com
