窮哥們營養早餐計劃：花小錢，也得好好喫飯

哈嘍艾瑞巴蒂，我是貓爸提貓Timeow。

作爲標準窮哥們，我每天早上的早飯都是在家喫，一碗牛奶麥片、半個火龍果/香蕉，想喫得更紮實一點，就再加一兩個水煮蛋或炒個蛋。食材都很普通，做起來也省事，基本能和早上上廁所、洗漱的時間穿插着完成。

至於怎麼買得便宜，就得請出咱們的老朋友幷夕夕了。百億消費券裏面每天簽到、領領消費券福袋，拿到合適的券，就給家裏的早餐補點貨。鮮牛奶、水果、麥片，這些每天能喫得上的東西，薅起來纔有實際意義。

先領券，再看看早餐缺什麼

我主要用的就是兩種券：五折券和七折券。每日簽到、消費券福袋都可以順手看看，不過券的額度、適用商品都不同，幷夕夕會殺熟，以自己賬號爲準啊哈。

我每天都會用3-4分鐘，在我的4臺手機平板上互相領一圈，基本每天都能領到5折和7折券。

五折券裏，我碰到過最高減5元、8快、10元、15元或者20元的，比較適合買鮮牛奶這種單價不算高、消耗又穩定的東西。這裏一定要看清楚封頂額度：比如最高減10元的五折券，符合規則的20元商品可以減到10元，買30元的就只能減到20元了。買的時候要留意一下商品的原價，最好是選恰好能對半砍的sku。

比如買30元的鮮牛奶，用5折減15可以半價，而遇到5折減5元8元這樣的小額的，可以買南瓜籽、核桃之類的，價格可能不如某東的湊單價便宜，但勝在無需大量買。

不過最穩定的5折券還是得看頂部簽到券，現在是在8-9天內簽到6次，就能兌換5折減15券、6折減20券等，如果你家裏有4-5個手機號，基本能保證每天都能喝到鮮牛了，非常划算。

鮮奶一杯不到兩塊，先看我日常買的這些

鮮奶我日常買的，就是三元、光明、新希望、伊利、每日鮮語這些，誰的活動價合適就看看誰。下面挑了幾款，把我買過的一些整理了一下，方便大家算賬：

這裏是我日常用5折券購買時的優惠價，各位可以參考一下。這麼算下來，一杯鮮奶的成本其實挺好接受，比常溫奶還便宜了。像三元250毫升約1.58元，早餐拿來泡麥片或家裏人分着喝，都很實惠方便。

另外，鮮奶保存一般都是冷藏，買之前算一下家裏每天喝多少，收到後及時冷藏，我這邊長期大量買，一般保質期7天的奶，放在冰箱裏0~2度保鮮的話，2周也壞不了，保質期15天的存放3周也毫無壓力，風味也沒啥流失，各位可以參考。

水果這邊，我最近碰到的火龍果，雲南西雙版納發貨，8斤還不到20元，一斤兩塊多。每天早上切半個，喫起來沒什麼負擔。

或者去超市買點兒香蕉，一斤3塊錢左右，也能補充多種維生素和膳食纖維。

另外，簽到也會獲得七折券減50、六折減20這種，我會買些麥片、黑芝麻糊、南瓜籽這些耐放的早餐搭配，也是很划算的。

麥片買純穀物的，芝麻糊米糊要盯一下糖

麥片選不用煮的即食款，配料儘量就是燕麥或其他穀物，不額外加糖、奶精和油。

買的時候翻一下配料表，純燕麥片只有燕麥這一項，就很好挑。再對比一下營養成分表裏的糖和膳食纖維，有些名字裏也帶麥片的衝飲，配方和純燕麥片差別挺大，這種不正經的東西加入了大量的奶精和糖，百害無一利。所以選購時一定要看清配料和營養標籤啊！

黑芝麻糊則是換口味用的。這裏必須承認，雖然配料縮水了，但南方黑芝麻糊那種經典甜口確實好喝。但我自己覺得實在是太甜了，要是打算經常當早餐喝，還是優先挑低糖或者不比較好加糖的款。買的時候一定要看配料表，像南方黑芝麻糊這個，白砂糖和食用葡萄糖都在18.5%的黑芝麻後面，營養標籤也寫了每40克含11.7的糖（總碳水28g），而另一款五穀磨房的配料裏，糖在最後，營養表裏每32克也就只有9.2克的總碳水，含糖量差異賊拉大。所以別隻看宣傳，一定要翻一翻詳情頁看看配料表。我是五穀磨房和南方兩個牌子的換着喝，各位可以參考。