穷哥们营养早餐计划：花小钱，也得好好吃饭

哈喽艾瑞巴蒂，我是猫爸提猫Timeow。

作为标准穷哥们，我每天早上的早饭都是在家吃，一碗牛奶麦片、半个火龙果/香蕉，想吃得更扎实一点，就再加一两个水煮蛋或炒个蛋。食材都很普通，做起来也省事，基本能和早上上厕所、洗漱的时间穿插着完成。

至于怎么买得便宜，就得请出咱们的老朋友幷夕夕了。百亿消费券里面每天签到、领领消费券福袋，拿到合适的券，就给家里的早餐补点货。鲜牛奶、水果、麦片，这些每天能吃得上的东西，薅起来才有实际意义。

先领券，再看看早餐缺什么

我主要用的就是两种券：五折券和七折券。每日签到、消费券福袋都可以顺手看看，不过券的额度、适用商品都不同，幷夕夕会杀熟，以自己账号为准啊哈。

我每天都会用3-4分钟，在我的4台手机平板上互相领一圈，基本每天都能领到5折和7折券。

五折券里，我碰到过最高减5元、8快、10元、15元或者20元的，比较适合买鲜牛奶这种单价不算高、消耗又稳定的东西。这里一定要看清楚封顶额度：比如最高减10元的五折券，符合规则的20元商品可以减到10元，买30元的就只能减到20元了。买的时候要留意一下商品的原价，最好是选恰好能对半砍的sku。

比如买30元的鲜牛奶，用5折减15可以半价，而遇到5折减5元8元这样的小额的，可以买南瓜籽、核桃之类的，价格可能不如某东的凑单价便宜，但胜在无需大量买。

不过最稳定的5折券还是得看顶部签到券，现在是在8-9天内签到6次，就能兑换5折减15券、6折减20券等，如果你家里有4-5个手机号，基本能保证每天都能喝到鲜牛了，非常划算。

鲜奶一杯不到两块，先看我日常买的这些

鲜奶我日常买的，就是三元、光明、新希望、伊利、每日鲜语这些，谁的活动价合适就看看谁。下面挑了几款，把我买过的一些整理了一下，方便大家算账：

这里是我日常用5折券购买时的优惠价，各位可以参考一下。这么算下来，一杯鲜奶的成本其实挺好接受，比常温奶还便宜了。像三元250毫升约1.58元，早餐拿来泡麦片或家里人分着喝，都很实惠方便。

另外，鲜奶保存一般都是冷藏，买之前算一下家里每天喝多少，收到后及时冷藏，我这边长期大量买，一般保质期7天的奶，放在冰箱里0~2度保鲜的话，2周也坏不了，保质期15天的存放3周也毫无压力，风味也没啥流失，各位可以参考。

水果这边，我最近碰到的火龙果，云南西双版纳发货，8斤还不到20元，一斤两块多。每天早上切半个，吃起来没什么负担。

或者去超市买点儿香蕉，一斤3块钱左右，也能补充多种维生素和膳食纤维。

另外，签到也会获得七折券减50、六折减20这种，我会买些麦片、黑芝麻糊、南瓜籽这些耐放的早餐搭配，也是很划算的。

麦片买纯谷物的，芝麻糊米糊要盯一下糖

麦片选不用煮的即食款，配料尽量就是燕麦或其他谷物，不额外加糖、奶精和油。

买的时候翻一下配料表，纯燕麦片只有燕麦这一项，就很好挑。再对比一下营养成分表里的糖和膳食纤维，有些名字里也带麦片的冲饮，配方和纯燕麦片差别挺大，这种不正经的东西加入了大量的奶精和糖，百害无一利。所以选购时一定要看清配料和营养标签啊！

黑芝麻糊则是换口味用的。这里必须承认，虽然配料缩水了，但南方黑芝麻糊那种经典甜口确实好喝。但我自己觉得实在是太甜了，要是打算经常当早餐喝，还是优先挑低糖或者不比较好加糖的款。买的时候一定要看配料表，像南方黑芝麻糊这个，白砂糖和食用葡萄糖都在18.5%的黑芝麻后面，营养标签也写了每40克含11.7的糖（总碳水28g），而另一款五谷磨房的配料里，糖在最后，营养表里每32克也就只有9.2克的总碳水，含糖量差异贼拉大。所以别只看宣传，一定要翻一翻详情页看看配料表。我是五谷磨房和南方两个牌子的换着喝，各位可以参考。