230肥宅減肥80斤健身指南（二）：健身博主推薦

    這期打算推薦一些在減肥路上，解決了很多困惑、還有了解到很多健身知識的博主，主要以b站爲主。

    健身之前我覺得一定要先武裝好自己的頭腦，會少走很多的彎路。

什麼樣的健身姿勢會讓肌肉更有感覺？

不喫早飯是不是真的對身體不好？

無糖飲料是否真的不健康？

是不是減肥只能喫水煮菜纔是最好的呢？

怎麼樣才能減肥/增肌呢？

    很多問題都算是很經典的問題，這些問題我相信如果沒有了解過相關知識或者看過相關視頻的hxd都可能會說錯，或者發現這些問題的答案與自己的直覺有偏差。健身減肥也需要有足夠的知識才能更好的堅持下去，單單機械的運動是無法減肥的同時保持健康的身體滴。

一.徒手健身類up主

這類博主適合學生或是想要在家中鍛鍊的hxd，只依靠有限的器材（瑜伽墊、彈力繩)就可以實現健身的目的，對減肥和保持身材有較大好處，不過想要大肌肉的就還是去健身房吧，徒手的重量終究不大。

1.帕梅拉

帕姐的視頻入門比較難，就是別看她只有十幾分鍾，但是堅持下來人都要沒了，難度算是中高，一開始建議找帕姐的新手難度過渡。

2.劉耕宏

劉耕宏的本草綱目減肥操算是特有名了，他的減肥視頻比較容易跟，適合體能較弱的男女生增加體能和減肥用，動作也較簡單，不太會像健身房那樣因爲發力動作不標準而身體出現問題。當然，那種純享長視頻咱量力而行，累的到一定程度要自己停下來，不要強行堅持，不然很容易受傷。

3.吉良吉景彡

這個up主是搬運海外博主的，都做了中文翻譯，很貼心，咱可以看看。克里斯的視頻很適合想要街健的朋友（街頭健身），人家很多視頻都是教咱們如何在簡陋的居家環境中保持健身，想要入門街健的hxd們也很適合。俄挺、雙力臂想要學會這些炫酷但是很難的招式嘛

二.健身類博主

這類博主就適合想去健身房或者已經在健身房一會但是對於自己鍛鍊時動作的發力啊，鍛鍊部位時該選取哪些動作啦，這些都是在這些博主中可以學到的~

4.Gandy——

gandy是一個剛剛大學畢業的博主，我關注算是比較早的，gandy他的視頻我覺得講的算是比較細，而且各個部位都會詳細講到，新手可以看一看，學習一下動作的標準性，對進入健身房很有幫助。

5.rockywu健美圈

極致的力量!極致的身體美感！站在世界頂端的奧賽選手，他們的動作絕對是高效、力量美的代表。單單看他們的訓練視頻，都是一場賞心悅目的表演（看久了審美容易往大走，咱保持自己的審美就好，也有人覺得不好看，很正常）不過他們鍛鍊部位時所用的動作，還是可以參考的。

奧賽選手都說好，哎嘿

6.兔兔姐28

這也是一個搬運類up，不過和上一個搬運的類型不同，主要搬jeff這類。jeff雖然好像是有標假片的黑歷史（啞鈴片重量標大），不過jeff的教學水平真的可以，我去健身房第一個看的視頻，就是這個jeff健身視頻合集。他會從發力角度開始講肌肉的作用，建議多看幾邊，真的看了對自己肌肉發力有更深的瞭解。

三.健身知識類博主

這類就是了解飲食啦，身體如何減肥啦這種相關健身知識，有很多以前不知道或者以爲咋樣咋樣的知識，看了這些博主後，都會感嘆一聲，原來是這樣~ 對自己關於健身和飲食知識的盲區清理很有幫助。

7.兔叭咯

沒想到吧，第一個我推薦的是一個醫學類up，他真的說了很多一直關心的問題---無糖是否對身體有害；不喫早飯對身體有什麼影響；醫學類和健身類有些知識都是相通的，都與身體健康有關係，他的很多視頻都推薦看看 嘿嘿。

8.格教練

格教練自然健身十多年，加上後面用藥後繼續鍛鍊，格教練的健身時間確實很長，他有些視頻關於藥物方面的批評也很犀利，可以一定程度上讓我們對健身類藥物產生牴觸心理，同時在熱量飲食等方面的視頻也很不錯。

9.超級賽亞人小黑

一些打藥抽象健身人的日常集合，我是覺得這類博主（批判抽象健身人士）還是有必要存在的。真的是最大程度上感覺到打藥對身體，對腦子的危害。感慨打藥的真的啥都能幹出來。什麼抽象都能整出來

10.再掙扎一下吧（這個是我自己）

求關注

最後就是我還在想要不要搞一個打卡羣（三餐＋運動），看hxd們想不想。