很多人都有過這種體驗：剛睡着、迷迷糊糊的時候，身體突然猛地一抖，腳像踩空一樣，整個人瞬間驚醒。
網上說法特別多：有人說是在長個子，有人說是大腦在測你死沒死，還有人說頻繁抖動是身體出大病了。
一、大部分抖動，完全正常
這種睡前突然抖動，是所有人都會有的正常生理現象。
它有一個簡單的醫學名字，叫臨睡肌抽躍。
大家可以直接理解成：身體準備睡覺的小bug，不是病。
它有幾個很明顯的特點：
1.只發生在剛要睡着的時候
2.突然抖一下、像踩空、像墜落
3.不疼、不癢，醒了之後身體沒有任何不舒服
4.偶爾發生，不影響睡覺
只要符合上面這些，就是健康的身體反應，不用害怕。
二、爲什麼睡覺會突然抖一下？
1.大腦和身體不同步關機
人睡覺，不是一鍵關機，是慢慢關機。
快要睡着時：
身體先放鬆、肌肉先休息
大腦還沒徹底睡熟，還在工作
大腦看到身體突然完全放鬆、一動不動，會短暫誤以爲身體不動了、是不是出事了。
於是大腦會自動發一個小電流，刺激身體抖一下，確認身體還活着、神經還能動。
2.神經太疲勞、太緊張
白天壓力大、累過頭、熬夜多，神經一直緊繃。
哪怕你躺下了，神經依然很興奮、靜不下來，入睡不穩定，就更容易突然抽動。
簡單說：越累、越熬夜，睡覺越容易抖。
三、爲什麼有的人經常抖，有的人幾乎不抖？
主要是4個日常原因
1.熬夜多、睡眠不足
長期晚睡、睡眠質量差，神經不穩定，睡前抖動會變得非常頻繁。
2.壓力大、焦慮、用腦過度
學生、上班族最常見。
腦子一整天高速運轉，睡前放鬆不下來，神經容易亂放電，引發抽動。
3.輕微缺鈣、缺鎂
鈣和鎂是穩定肌肉、穩定神經的。
如果身體微量元素不夠，神經更容易亂跳，睡覺就容易抖。
小孩子、青少年長得快，鈣消耗大，所以小孩比大人更容易抖。
這也是睡覺抖是長個子傳言的來源，但抖動不會幫你長高，只是長得快的人更容易缺鈣抖動。
4.睡前玩手機、看視頻太亢奮
睡前刷手機、打遊戲、看刺激內容，大腦一直興奮，入睡切換不穩定，就很容易一抖驚醒。
四、網上常見謠言
謠言1：睡覺抖動是在長個子
錯。
長高靠的是夜間生長激素，不是抖動。
只是發育期孩子容易缺鈣，所以更容易抖，只是巧合，不是長高信號。
謠言2：經常抖，說明身體有大病、腦梗、心臟不好
錯。
普通睡前抖動是正常肌肉神經反應，和大病、血管問題完全無關。
生病的抽動是：
白天也抖、深度睡眠一直抽、伴隨麻木、頭暈、無力。
和普通睡前一抖完全兩回事。
謠言3：身體抖動是在排毒
完全沒依據。
五、什麼時候的抖動需要警惕？
大部分不用管，但出現以下情況，就不是正常現象，需要注意、甚至檢查：
1.抖動特別頻繁
每天都抖、一晚抖很多次，嚴重影響入睡。
2.不止睡前抖，白天靜坐、休息時也會無故抽動
3.抖動時伴隨：頭暈、手腳發麻、心慌、肌肉發酸無力
4.小朋友除了睡覺抖，白天頻繁眨眼、擠嘴、亂抽動
以上情況，屬於神經、睡眠或微量元素異常，建議及時檢查。
六、簡單好用！4個方法減少睡覺抖動
不用喫藥，日常調整就能明顯改善：
1.少熬夜、規律睡覺
熬夜是抖動第一大元兇。睡眠穩定，神經穩定，抽動自然變少。
2.適量補鈣、補營養
多喝牛奶、雞蛋、豆製品、蔬菜，曬太陽。
平時容易抽筋、頻繁抖動的人，可以適當補一點鈣鎂。
3.睡前放鬆，少刷手機
睡前半小時放下電子產品，不要讓大腦一直亢奮。
可以泡腳、輕輕拉伸四肢。
4.不要過度勞累
連續高強度工作、學習、運動，會讓神經緊繃，抽動變多。
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