很多人都有过这种体验：刚睡着、迷迷糊糊的时候，身体突然猛地一抖，脚像踩空一样，整个人瞬间惊醒。
网上说法特别多：有人说是在长个子，有人说是大脑在测你死没死，还有人说频繁抖动是身体出大病了。
一、大部分抖动，完全正常
这种睡前突然抖动，是所有人都会有的正常生理现象。
它有一个简单的医学名字，叫临睡肌抽跃。
大家可以直接理解成：身体准备睡觉的小bug，不是病。
它有几个很明显的特点：
1.只发生在刚要睡着的时候
2.突然抖一下、像踩空、像坠落
3.不疼、不痒，醒了之后身体没有任何不舒服
4.偶尔发生，不影响睡觉
只要符合上面这些，就是健康的身体反应，不用害怕。
二、为什么睡觉会突然抖一下？
1.大脑和身体不同步关机
人睡觉，不是一键关机，是慢慢关机。
快要睡着时：
身体先放松、肌肉先休息
大脑还没彻底睡熟，还在工作
大脑看到身体突然完全放松、一动不动，会短暂误以为身体不动了、是不是出事了。
于是大脑会自动发一个小电流，刺激身体抖一下，确认身体还活着、神经还能动。
2.神经太疲劳、太紧张
白天压力大、累过头、熬夜多，神经一直紧绷。
哪怕你躺下了，神经依然很兴奋、静不下来，入睡不稳定，就更容易突然抽动。
简单说：越累、越熬夜，睡觉越容易抖。
三、为什么有的人经常抖，有的人几乎不抖？
主要是4个日常原因
1.熬夜多、睡眠不足
长期晚睡、睡眠质量差，神经不稳定，睡前抖动会变得非常频繁。
2.压力大、焦虑、用脑过度
学生、上班族最常见。
脑子一整天高速运转，睡前放松不下来，神经容易乱放电，引发抽动。
3.轻微缺钙、缺镁
钙和镁是稳定肌肉、稳定神经的。
如果身体微量元素不够，神经更容易乱跳，睡觉就容易抖。
小孩子、青少年长得快，钙消耗大，所以小孩比大人更容易抖。
这也是睡觉抖是长个子传言的来源，但抖动不会帮你长高，只是长得快的人更容易缺钙抖动。
4.睡前玩手机、看视频太亢奋
睡前刷手机、打游戏、看刺激内容，大脑一直兴奋，入睡切换不稳定，就很容易一抖惊醒。
四、网上常见谣言
谣言1：睡觉抖动是在长个子
错。
长高靠的是夜间生长激素，不是抖动。
只是发育期孩子容易缺钙，所以更容易抖，只是巧合，不是长高信号。
谣言2：经常抖，说明身体有大病、脑梗、心脏不好
错。
普通睡前抖动是正常肌肉神经反应，和大病、血管问题完全无关。
生病的抽动是：
白天也抖、深度睡眠一直抽、伴随麻木、头晕、无力。
和普通睡前一抖完全两回事。
谣言3：身体抖动是在排毒
完全没依据。
五、什么时候的抖动需要警惕？
大部分不用管，但出现以下情况，就不是正常现象，需要注意、甚至检查：
1.抖动特别频繁
每天都抖、一晚抖很多次，严重影响入睡。
2.不止睡前抖，白天静坐、休息时也会无故抽动
3.抖动时伴随：头晕、手脚发麻、心慌、肌肉发酸无力
4.小朋友除了睡觉抖，白天频繁眨眼、挤嘴、乱抽动
以上情况，属于神经、睡眠或微量元素异常，建议及时检查。
六、简单好用！4个方法减少睡觉抖动
不用吃药，日常调整就能明显改善：
1.少熬夜、规律睡觉
熬夜是抖动第一大元凶。睡眠稳定，神经稳定，抽动自然变少。
2.适量补钙、补营养
多喝牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜，晒太阳。
平时容易抽筋、频繁抖动的人，可以适当补一点钙镁。
3.睡前放松，少刷手机
睡前半小时放下电子产品，不要让大脑一直亢奋。
可以泡脚、轻轻拉伸四肢。
4.不要过度劳累
连续高强度工作、学习、运动，会让神经紧绷，抽动变多。
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