最近太胖了，我女兒已經開始安慰我：“胖胖的爸爸，肚子大大我也愛。”
我感覺不行了，聽信這種奸臣讒言很容易被坑豬圈了。
而且也明顯感受最近幹活起來，身體不如以前那麼能造了。
所以我前陣子用codex給自己搗鼓了減肥計劃。
初始差不多77.5kg，現在兩週過去了，早上是到了75kg左右。
初有成效，暫時目標是在下個月底回到72kg，爭取在年底回到68kg左右（我身高174。）
感覺有幾個細節/難點是挺出乎意料的，可以借想要健身減肥的人蔘考。
一，真正減肥，攝入的蔬菜量很大。
AI給你的餐飲計劃，我們不看碳水和蛋白質，蔬菜往往都接近500g。
蔬菜熱量低，提高飽腹感之餘，其實更關鍵是在膳食纖維改善腸胃的消化吸收能力。
AI對人的要求是，每天攝入的蔬菜不少於300g
一般我們去外面炒一盤菜，重量不過在300g左右。
這個數量真要完全喫下去，沒點調味很難頂。
對比起其他食物，蔬菜纔是主線任務，其他都是任務獎勵。
要瘦下來，成爲草食動物吧！
二，蛋白質補充難度很高，可以準備多點無糖酸奶。
所以很多健身人士會攝入蛋白粉，原因是日常的蛋白質攝入在各類食物裏是很低的。
這時候如果在日常減肥，是比較傾向於準備無糖酸奶在家裏，方便當天攝入不足的時候進行補充。
糖包加不加，就看你忍不忍得住難喫的酸奶了，一般我都會加，糖包（5~8g）的熱量一般在30大卡左右，所以加入了也不會很大問題。
大家可以搜索對應的無糖酸奶，從配料表的熱量可以檢查，一般100g的無糖酸奶，就是50~60大卡左右，超出的都是加了東西。
三，必須有全身的運動，且四十分鐘以上。
我之前大多數都會做無氧運動，並且因爲人太累了，反而不太進行有氧運動。
有氧運動還是比較能提高人的耐力，精氣神的，只是前期的疲憊很難扛過去。
之前沒有做無氧運動，雖然人的體型變化並且會瘦，在反彈的時候也比較慢，但終究很難達成“薄肌”，瘦下來的效果。
所以現在我每天大概會有40~50分鐘的橢圓機。
（40分鐘以上的運動時間，可以比較好提高持續的燃脂消耗。）
如果無法精準的完成一天的量，一般都會建議每週的運動時間在150~300分鐘。
平均下來，至少每天得有25分鐘的輸出。
四，無氧運動的增加
這部分大家都比較熟悉，爲什麼要有無氧運動。
人的脂肪基礎消耗分爲四個模塊，分別是靜息消耗，呼吸消耗，運動消耗，其中運動消耗其實是很低的，大塊在於靜息消耗，也就是人的基礎代謝。
無氧運動增加了你的肌肉，爲了維持你的肌肉狀態，肌肉越多的人，日常維持消耗就會比一般人更多一些。
這更是一個漫長的過程，難以在短時間像有氧一樣達到效果。
有氧運動在提高你輸出上限，而無氧運動，是在提高你的輸出下限。
五，最後卑微的獎勵一下自己。
說實話，不這樣真扛不住啊。
但也別真的天天獎勵。
後續如果還有新的成效，再繼續寫~
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我是尼仔鮭遊戲的四桶，一個被優化後還沒學會躺平的大齡遊戲製作人。
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