青年大學習·愛你老己

別人找你幫忙，你明明自己忙不過來，還是硬着頭皮答應。分手了，你不停反思“是不是我哪裏做得不夠好”。不敢拒絕、不敢表達真實想法，總是把別人的感受放在第一位，然後偷偷委屈。今天帶你搞清楚：愛自己到底是什麼意思？怎麼才能真正做到？

1.愛自己是自我負責

一聽到“愛自己”，就覺得是自私、任性、只顧自己。其實不是。

愛自己的本質是：關注自己的感受，維護自己的邊界，爲自己的情緒和人生負責。

一個真正愛自己的人，不會隨意傷害別人，也不會隨意讓別人傷害自己。你不需要通過犧牲自己來證明你“懂事”，也不需要通過討好別人來證明你“有價值”。

2.不愛自己的表現

① 過度討好，不敢拒絕

同事把工作推給你，你心裏不願意，嘴上卻說“好的”。朋友借錢不還，你不好意思催。你怕拒絕會讓人討厭你，結果自己累得半死。

一個無法拒絕別人的人，是沒有邊界的人。沒有邊界的人，不會被尊重，只會被利用。

② 自我攻擊，永遠覺得自己不夠好

做錯一件小事，在心裏罵自己一百遍。“我太笨了”“我怎麼什麼都做不好”。別人稱讚你，你第一反應是“沒有沒有，其實我……”

你對待自己的方式，決定了別人如何對待你。你天天罵自己，別人也會覺得“罵你兩句也沒關係”。

③ 把自己的快樂建立在別人的評價上

發了朋友圈，每隔五分鐘看一次點贊數。被人說了句不好的話，難過一整天。談戀愛時，對方的態度就是你的晴雨表。

情緒交到別人手裏，你永遠都不會真正開心。

3.愛自己

① 學會說“不”

不敢拒絕，是因爲你想象了最壞的結果：對方會生氣、會討厭你、會離開你。試試從小事練起：

“不好意思，我這會兒有點忙，幫不了你。”“謝謝邀請，但我這次去不了。”

你會發現：拒絕後，天沒塌，對方也沒怎麼樣。慢慢地，你就能分清“該幫的”和“不該幫的”。

② 停止自我攻擊

把對自己說的話，換成對好朋友說的話。你會對好朋友說“你真是個廢物”嗎？不會。那爲什麼要這樣說自己？

③ 建立“情緒邊界”

同事心情不好，你不必負責哄好他。父母吵架，那不是你的錯。戀人冷暴力你，那是他的溝通問題，不是你不值得被愛。

關我啥事、關你啥事、我能做點啥。第一句過濾無關評價，第二句守住自己邊界，第三句聚焦行動。

④ 做一件“爲自己”的小事

愛自己不是口號，是行動。從今天開始，每天做一件“只爲自己”的事

⑤ 允許自己不完美

你可以犯錯，你可以有情緒，你可以偶爾擺爛。你不是超人，你只是個普通人。愛自己，不是把自己逼成“更好的自己”，是接納“現在的自己”。

4.心理學上的“自我關懷”

善待自己：犯錯時像安慰朋友一樣安慰自己，而不是嚴厲批評。

共通人性：你不是一個人，所有人都會失敗、痛苦、孤獨。

正念覺察：不壓抑痛苦，也不誇大它，只是承認“我現在很難過”。

每天睡前做這個練習：回想今天一件事，你對它不滿意。然後對自己說：“這件事沒做好，我有點沮喪。但沒關係，每個人都會這樣。我接受這個結果。

最後，你值得被好好對待，首先是，被你自己好好對待。世界愛你，從你愛自己開始。