先交代一下背景啊 我 大一 男的 平時也沒啥特別的愛好 就是打遊戲 刷刷B站 偶爾去操場跑兩圈 然後有天晚上在宿舍洗完澡 光着膀子站鏡子前——我們宿舍那個破鏡子 裂了一道縫 但能看見 我突然覺得胸下面那兩根骨頭 怎麼往外翹着 像書包帶子沒拉緊那種
我當時以爲是我太瘦了 因爲我確實不胖 但後來越看越不對勁 問了上鋪的兄弟 他瞄了一眼說“臥槽你這是不是肋骨外翻啊 我高中體育老師好像提過” 我：？？？還有這病？
然後我就開始自己瞎搞了
本來想直接跟抖音上的視頻練 那種“三分鐘矯正” 我練了一個禮拜 真的 一個禮拜 結果你猜怎麼着 更翻了 那肋骨翹得比我的高數作業還讓人頭疼 我當時就很懵 心想我是不是練反了 後來想了想 可能是我太急了 動作也沒做對 光在那瞎用力
有一件事讓我特別崩潰 就是有次上完體育課 我覺得應該認真搞一下 就在操場邊做那個什麼“胸椎伸展” 跪在地上往下壓那種 結果被一個路過的學姐看見了 她看了我一眼 表情特微妙 我當時臉都紅了 趕緊假裝繫鞋帶……那體驗 真的 社死現場
後來我翻了好多視頻 也看了幾個康復博主的文章 發現我之前完全是莽上去的 根本不是那麼回事 打個比方啊 肋骨外翻就像你那把總是打不開的摺疊傘 你以爲使勁往上推就行 其實是傘骨（腹肌）沒力 傘柄（胸椎）歪了 硬推只會更歪
然後我開始換策略 不是先練 是先松 你知道背闊肌嗎 就是腋下往後那一大坨 我買了個泡沫軸 也就二十多塊錢 每天睡前滾一滾 疼得我嗷嗷叫 我們室友問我是不是在練什麼邪功……但說真的 滾了三四天以後 你再摸那塊 真的軟了 肋骨好像也沒那麼翹了 我當時特興奮 跟我媽視頻的時候還給她看 她說“嗯 你該理髮了” 行吧
還有一個動作你們肯定聽過 死蟲子 本來我覺得這名字就很搞笑 像箇中二招式 結果做了才知道 關鍵不是手腳動 是躺平以後腰必須貼地 然後呼氣的時候 拼命把肋骨往肚臍那個方向收 那個感覺跟我以前做仰臥起坐完全不一樣 有點像你穿了一條小一碼的牛仔褲 拼命吸氣想把肚子塞進去 但是這個是呼氣 所以剛開始會頭暈 正常
我大概練了五天吧 才找到那個“收肋”的感覺 有次練完摸自己肋骨下緣 竟然能摸到一條溝 以前是平的 像個斜坡 我當時差點喊出來 然後發現室友都在打遊戲 沒人理我……算了
然後日常 就上課坐着的時候 或者打遊戲等待加載的時候 我會稍微把肋骨往裏收一點點 不是憋氣啊 就是讓那個感覺掛着 坦白說很累 像一直含着半口氣 但堅持了兩週 腰是真的不酸了 我以前坐兩節課就難受 現在好多了 也不知道是不是心理作用
最後跟你們說點實在的 我現在還沒完全好 但至少比之前那副“開扇”的樣子強多了 如果你也是大一或者高中生 久坐打遊戲 或者軍訓的時候發現肋骨特別明顯 可以先試試上面說的 先松後背 再練呼吸降肋 別一上來就卷腹 我喫過虧
哦對了 還有個事 之前我傻到用腰帶勒肋骨 想着能不能勒回去 結果差點憋死自己 千萬別學我 真是腦子抽了
好了就說到這吧 有沒有跟我一樣因爲肋骨外翻被室友問“你是不是有四塊胸肌”的兄弟 來評論區握個手 讓我知道我不是一個人……
我找了個修正肋骨外翻的圖片希望對自己，對大家有用
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