有沒有友友明明沒幹啥體力活，卻整天累得只想癱沙發，化妝的人卡粉卡到斑駁，不化妝的人面色蠟黃像剛從黃土高坡回來，頭髮一掉一大把，女生的姨媽變得佛系，要麼遲到要麼量少，男生也總覺得精力跟不上、容易疲勞。以前總自我PUA：就是太懶了，多運動就好，直到被中醫朋友點醒：“朋友，你這不是懶，是氣血不足啊。”
別以爲氣血不足是中老年人的專屬，現在年輕人熬夜、外賣、壓力大，早就把氣血造得所剩無幾。今天我們就說說，讓友友們從怎麼判斷到怎麼補，再到避坑指南，全是乾貨還不費腦。
先自查：先別盲目進補，先看看自己有沒有這些氣血告急信號
1.臉部：面色萎黃、暗沉，沒光澤就算了，還容易長斑。嘴脣和指甲顏色偏淡，不是健康的粉紅，而是透着一股蒼白無力感。眼周暗沉、眼袋明顯，眼白部分也顯得渾濁。
2.身體：稍微動一動就氣喘吁吁，爬三樓比逛完菜市場還累。晚上睡不着，好不容易睡着了還多夢易醒，甚至半夜醒了就再也睡不着。白天又昏昏沉沉，注意力根本集中不起來，工作學習效率直線下降。
3.細節：頭髮乾枯毛躁、分叉嚴重，一梳就掉，髮量肉眼可見地減少。手腳常年冰涼，夏天吹空調更是冰到刺骨，冬天裹再多衣服也暖不熱。女生姨媽不規律、量少色淡，甚至痛經。男生會覺得體力差、容易犯困，連肌肉量都比同齡人少，整個人沒精神。
4.消化：食慾差、喫一點就飽，還容易腹脹、噯氣。大便不成形，或者便祕交替出現，這都是脾胃虛弱、氣血生成不足的信號。畢竟脾胃是氣血生產廠，工廠效率低了，氣血自然供不上。
如果中了3條以上，別猶豫，你的氣血已經在向你求救了。這可不是玄學，中醫說氣血是人體的發動機，發動機沒油了，身體能不罷工嘛。
日常避雷：這些行爲正在吸走你的氣血
1.熬夜熬到氣血虧：凌晨1-3點是肝臟排毒的黃金時間，這時候不睡，肝臟就沒法好好“造血”。你以爲熬夜是在刷手機、趕工作，其實是在給氣血“放血”，難怪第二天臉黃得像橘子皮，精神還萎靡。
2.久坐不動=氣血堵車：現在人上班坐着、下班躺着，身體的氣血循環就像堵車一樣，越堵越不暢。時間久了，氣血送不到四肢百骸，自然就會累、會冷、會掉頭髮。
3.瞎節食減肥＝自斷氣血來源：爲了瘦幾斤，這也不喫那也不喫，蛋白質、鐵元素攝入不足，氣血就成了無米之炊。結果呢？肥沒減下來，還把自己搞成了黃臉人，男生女生都顯憔悴，得不償失。
4.情緒內耗=氣血隱形殺手：天天焦慮、生氣、emo，中醫說怒傷肝、思傷脾，肝脾一受傷，氣血的生成和運行就會受影響。你以爲是情緒不好，其實是氣血在偷偷溜走，越內耗越沒精神，陷入惡性循環。
5.寒涼食物喫太多：夏天冰飲、冰淇淋不離手，冬天也愛喫生魚片、涼拌菜，寒涼食物會刺激脾胃，讓氣血生產廠停工。女生經期喫寒涼食物，還會直接導致氣血瘀滯，痛經、姨媽不調都是這麼來的。
飲食進補：喫對了，氣血自然來（附懶人食譜+避坑指南）
補氣血不用天天燉人蔘燕窩，日常喫飯選對食材，就能慢慢把氣血補回來。記住一個原則：多喫溫性、紅色、富含鐵和蛋白質的食物，少喫生冷、辛辣、油膩的東西。
必喫補氣血食材清單：
紅色食材=補血神器：紅棗、紅豆、紅米、櫻桃、豬肝、鴨血，中醫說紅色入心，心主血，多喫紅色食物能幫身體造血。尤其是豬肝，鐵含量超高，每週喫1次就能補充所需鐵元素。
優質蛋白=氣血燃料：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆製品，蛋白質是生成氣血的基礎，沒它可不行。比如魚肉，容易消化吸收，還能補充優質蛋白，男女老少都適合。
溫補食材=促進氣血運行：生薑、桂圓、當歸、黃芪、山藥、枸杞，這些食材能溫通經絡，讓氣血循環更順暢。比如黃芪，補氣效果超棒，平時煲湯、泡水都能用。
健脾食材=築牢生產廠：山藥、南瓜、小米、蓮子、芡實，脾胃是氣血生成的根源，先把脾胃養好了，補氣血才能事半功倍。
3款懶人補氣血食譜
1.紅棗桂圓小米粥：小米淘洗乾淨，加水煮20分鐘，加入紅棗5顆、桂圓5顆、蓮子3顆，再煮10分鐘，最後加少許冰糖。早上喝一碗，暖身又補血，比奶茶健康多了，還能喚醒一天的活力。
2.當歸黃芪燉雞湯或排骨湯：雞半隻或排骨500克焯水，加入當歸5克、黃芪10克、薑片3片、紅棗2顆，加水燉1小時，加鹽調味即可。每週喝1次，補氣又養血，女生經期後喝效果翻倍，男生喝也能補體力、強筋骨。
3.紅豆薏米紅棗茶：紅豆、薏米提前泡4小時，加水煮30分鐘，加入紅棗3顆、枸杞10粒，再煮5分鐘。平時當茶喝，能祛溼又補血，還能改善手腳冰涼，男女都適合。注意薏米性微寒，煮的時候可以加2片生薑中和寒性。
飲食避坑：這些僞補氣血食物別喫錯啦
1.別盲目喫阿膠：阿膠補血效果好，但性質黏稠，脾胃弱的人喫了容易腹脹、上火，得搭配陳皮、山楂一起喫纔好消化。
2.少喝濃茶咖啡：濃茶和咖啡裏的鞣酸會影響鐵的吸收，補氣血期間儘量少喝，尤其是飯後1小時內。
3.別隻喫素食：植物性鐵的吸收效率遠不如動物性鐵，長期素食容易缺鐵性貧血，補氣血不能只靠青菜豆腐，得適量喫點肉、蛋、奶。
日常養護：除了喫，這些小事也能養氣血
基礎養護：人人都能做到
1.睡好養生覺：儘量晚上11點前睡覺，保證7-8小時睡眠。別再說“我熬夜沒事”，長期熬夜的人，再怎麼補氣血都白費。如果晚上睡不着，睡前可以泡個腳、聽點輕音樂，別刷手機。
2.適度運動：不用跑馬拉松，每天散步20分鐘、瑜伽15分鐘、跳繩10分鐘，或者男生喜歡的打球、女生愛的普拉提，都能促進氣血循環，記住：運動要適度，別過度勞累，不然會適得其反，比如剛跑完5公里就累得癱倒，反而耗氣血。
3.保暖：不管男女，腰腹、膝蓋、腳踝一定要保暖，別爲了好看穿露臍裝、短裙，男生也別光腳踩涼地板。夏天吹空調別對着腰腹吹，可以搭個小毯子，寒氣侵入體內，會阻礙氣血運行，手腳只會更冷。
4.少生氣：遇到不開心的事，別憋在心裏，吐槽出來、聽聽歌、散散步，保持心情舒暢。也可以培養個興趣愛好，比如養花、釣魚、畫畫，轉移注意力，減少內耗。
5.睡前泡腳：每天晚上用40℃左右的溫水泡腳15分鐘，加點生薑片或艾草，能促進血液循環，改善手腳冰涼，還能幫助睡眠。泡腳後可以搓搓腳心，效果更好。
穴位按摩：隨時隨地補氣血
不用去養生館，自己在家就能按，每次5分鐘，堅持就有效：
1.足三里：膝蓋外側下方凹陷處，按下去有酸脹感，每天按2次，每次1分鐘，能健脾養胃，幫身體生成更多氣血。
2.三陰交：腳踝內側上方3寸（大概四指寬），女生按能調理姨媽，男生按能補肝腎、養氣血，每天按1分鐘即可。
3.合谷穴：手背虎口處，按下去酸脹明顯，能促進氣血循環，緩解疲勞，平時上班、走路都能按。
不同人羣針對性養護：精準補氣血
1.上班族或學生黨：長期久坐+熬夜+壓力大，重點是防久坐+睡好覺。每坐1小時就起身活動5分鐘，伸懶腰、踮腳尖都可以，晚上儘量11點前睡，睡前1小時別碰電子設備。平時可以泡點黃芪紅棗茶，補氣又提神。
2.產後女性：氣血消耗大，容易頭暈、乏力、掉頭髮，重點是溫和進補加休息。多喫點小米粥、雞蛋、魚肉，容易消化吸收，別過早劇烈運動，先從散步、產後瑜伽開始，可以喝些紅糖桂圓水，但別喝太多，避免上火。
3.中老年人：氣血生成能力下降，還容易氣血瘀滯，重點是清淡進補+適度運動。多喫點瘦肉、豆製品、新鮮蔬菜，少喫油膩、過鹹的食物，每天散步30分鐘，打打太極、廣場舞都可以，可以泡點枸杞菊花茶，補氣血又明目。
4.健身愛好者：過度運動容易耗氣血，重點是運動後及時補充。運動後別喝冰飲，喝溫鹽水或運動飲料補充水分和電解質。多喫點蛋白質和鐵含量高的食物，比如雞胸肉、豬肝，幫助修復身體、補充氣血。
氣血不足不是病，但是它會讓你沒精神、沒氣色、沒活力，長期下去還會影響健康。養氣血就像養植物，需要耐心和細心，不用追求立竿見影，堅持做好飲食、睡眠、運動這幾件事，慢慢就會發現，自己不那麼累了，臉色變紅潤了，頭髮也掉得少了，男生精力更足，女生狀態更穩了。
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