有没有友友明明没干啥体力活，却整天累得只想瘫沙发，化妆的人卡粉卡到斑驳，不化妆的人面色蜡黄像刚从黄土高坡回来，头发一掉一大把，女生的姨妈变得佛系，要么迟到要么量少，男生也总觉得精力跟不上、容易疲劳。以前总自我PUA：就是太懒了，多运动就好，直到被中医朋友点醒：“朋友，你这不是懒，是气血不足啊。”
别以为气血不足是中老年人的专属，现在年轻人熬夜、外卖、压力大，早就把气血造得所剩无几。今天我们就说说，让友友们从怎么判断到怎么补，再到避坑指南，全是干货还不费脑。
先自查：先别盲目进补，先看看自己有没有这些气血告急信号
1.脸部：面色萎黄、暗沉，没光泽就算了，还容易长斑。嘴唇和指甲颜色偏淡，不是健康的粉红，而是透着一股苍白无力感。眼周暗沉、眼袋明显，眼白部分也显得浑浊。
2.身体：稍微动一动就气喘吁吁，爬三楼比逛完菜市场还累。晚上睡不着，好不容易睡着了还多梦易醒，甚至半夜醒了就再也睡不着。白天又昏昏沉沉，注意力根本集中不起来，工作学习效率直线下降。
3.细节：头发干枯毛躁、分叉严重，一梳就掉，发量肉眼可见地减少。手脚常年冰凉，夏天吹空调更是冰到刺骨，冬天裹再多衣服也暖不热。女生姨妈不规律、量少色淡，甚至痛经。男生会觉得体力差、容易犯困，连肌肉量都比同龄人少，整个人没精神。
4.消化：食欲差、吃一点就饱，还容易腹胀、嗳气。大便不成形，或者便秘交替出现，这都是脾胃虚弱、气血生成不足的信号。毕竟脾胃是气血生产厂，工厂效率低了，气血自然供不上。
如果中了3条以上，别犹豫，你的气血已经在向你求救了。这可不是玄学，中医说气血是人体的发动机，发动机没油了，身体能不罢工嘛。
日常避雷：这些行为正在吸走你的气血
1.熬夜熬到气血亏：凌晨1-3点是肝脏排毒的黄金时间，这时候不睡，肝脏就没法好好“造血”。你以为熬夜是在刷手机、赶工作，其实是在给气血“放血”，难怪第二天脸黄得像橘子皮，精神还萎靡。
2.久坐不动=气血堵车：现在人上班坐着、下班躺着，身体的气血循环就像堵车一样，越堵越不畅。时间久了，气血送不到四肢百骸，自然就会累、会冷、会掉头发。
3.瞎节食减肥＝自断气血来源：为了瘦几斤，这也不吃那也不吃，蛋白质、铁元素摄入不足，气血就成了无米之炊。结果呢？肥没减下来，还把自己搞成了黄脸人，男生女生都显憔悴，得不偿失。
4.情绪内耗=气血隐形杀手：天天焦虑、生气、emo，中医说怒伤肝、思伤脾，肝脾一受伤，气血的生成和运行就会受影响。你以为是情绪不好，其实是气血在偷偷溜走，越内耗越没精神，陷入恶性循环。
5.寒凉食物吃太多：夏天冰饮、冰淇淋不离手，冬天也爱吃生鱼片、凉拌菜，寒凉食物会刺激脾胃，让气血生产厂停工。女生经期吃寒凉食物，还会直接导致气血瘀滞，痛经、姨妈不调都是这么来的。
饮食进补：吃对了，气血自然来（附懒人食谱+避坑指南）
补气血不用天天炖人参燕窝，日常吃饭选对食材，就能慢慢把气血补回来。记住一个原则：多吃温性、红色、富含铁和蛋白质的食物，少吃生冷、辛辣、油腻的东西。
必吃补气血食材清单：
红色食材=补血神器：红枣、红豆、红米、樱桃、猪肝、鸭血，中医说红色入心，心主血，多吃红色食物能帮身体造血。尤其是猪肝，铁含量超高，每周吃1次就能补充所需铁元素。
优质蛋白=气血燃料：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，蛋白质是生成气血的基础，没它可不行。比如鱼肉，容易消化吸收，还能补充优质蛋白，男女老少都适合。
温补食材=促进气血运行：生姜、桂圆、当归、黄芪、山药、枸杞，这些食材能温通经络，让气血循环更顺畅。比如黄芪，补气效果超棒，平时煲汤、泡水都能用。
健脾食材=筑牢生产厂：山药、南瓜、小米、莲子、芡实，脾胃是气血生成的根源，先把脾胃养好了，补气血才能事半功倍。
3款懒人补气血食谱
1.红枣桂圆小米粥：小米淘洗干净，加水煮20分钟，加入红枣5颗、桂圆5颗、莲子3颗，再煮10分钟，最后加少许冰糖。早上喝一碗，暖身又补血，比奶茶健康多了，还能唤醒一天的活力。
2.当归黄芪炖鸡汤或排骨汤：鸡半只或排骨500克焯水，加入当归5克、黄芪10克、姜片3片、红枣2颗，加水炖1小时，加盐调味即可。每周喝1次，补气又养血，女生经期后喝效果翻倍，男生喝也能补体力、强筋骨。
3.红豆薏米红枣茶：红豆、薏米提前泡4小时，加水煮30分钟，加入红枣3颗、枸杞10粒，再煮5分钟。平时当茶喝，能祛湿又补血，还能改善手脚冰凉，男女都适合。注意薏米性微寒，煮的时候可以加2片生姜中和寒性。
饮食避坑：这些伪补气血食物别吃错啦
1.别盲目吃阿胶：阿胶补血效果好，但性质黏稠，脾胃弱的人吃了容易腹胀、上火，得搭配陈皮、山楂一起吃才好消化。
2.少喝浓茶咖啡：浓茶和咖啡里的鞣酸会影响铁的吸收，补气血期间尽量少喝，尤其是饭后1小时内。
3.别只吃素食：植物性铁的吸收效率远不如动物性铁，长期素食容易缺铁性贫血，补气血不能只靠青菜豆腐，得适量吃点肉、蛋、奶。
日常养护：除了吃，这些小事也能养气血
基础养护：人人都能做到
1.睡好养生觉：尽量晚上11点前睡觉，保证7-8小时睡眠。别再说“我熬夜没事”，长期熬夜的人，再怎么补气血都白费。如果晚上睡不着，睡前可以泡个脚、听点轻音乐，别刷手机。
2.适度运动：不用跑马拉松，每天散步20分钟、瑜伽15分钟、跳绳10分钟，或者男生喜欢的打球、女生爱的普拉提，都能促进气血循环，记住：运动要适度，别过度劳累，不然会适得其反，比如刚跑完5公里就累得瘫倒，反而耗气血。
3.保暖：不管男女，腰腹、膝盖、脚踝一定要保暖，别为了好看穿露脐装、短裙，男生也别光脚踩凉地板。夏天吹空调别对着腰腹吹，可以搭个小毯子，寒气侵入体内，会阻碍气血运行，手脚只会更冷。
4.少生气：遇到不开心的事，别憋在心里，吐槽出来、听听歌、散散步，保持心情舒畅。也可以培养个兴趣爱好，比如养花、钓鱼、画画，转移注意力，减少内耗。
5.睡前泡脚：每天晚上用40℃左右的温水泡脚15分钟，加点生姜片或艾草，能促进血液循环，改善手脚冰凉，还能帮助睡眠。泡脚后可以搓搓脚心，效果更好。
穴位按摩：随时随地补气血
不用去养生馆，自己在家就能按，每次5分钟，坚持就有效：
1.足三里：膝盖外侧下方凹陷处，按下去有酸胀感，每天按2次，每次1分钟，能健脾养胃，帮身体生成更多气血。
2.三阴交：脚踝内侧上方3寸（大概四指宽），女生按能调理姨妈，男生按能补肝肾、养气血，每天按1分钟即可。
3.合谷穴：手背虎口处，按下去酸胀明显，能促进气血循环，缓解疲劳，平时上班、走路都能按。
不同人群针对性养护：精准补气血
1.上班族或学生党：长期久坐+熬夜+压力大，重点是防久坐+睡好觉。每坐1小时就起身活动5分钟，伸懒腰、踮脚尖都可以，晚上尽量11点前睡，睡前1小时别碰电子设备。平时可以泡点黄芪红枣茶，补气又提神。
2.产后女性：气血消耗大，容易头晕、乏力、掉头发，重点是温和进补加休息。多吃点小米粥、鸡蛋、鱼肉，容易消化吸收，别过早剧烈运动，先从散步、产后瑜伽开始，可以喝些红糖桂圆水，但别喝太多，避免上火。
3.中老年人：气血生成能力下降，还容易气血瘀滞，重点是清淡进补+适度运动。多吃点瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜，少吃油腻、过咸的食物，每天散步30分钟，打打太极、广场舞都可以，可以泡点枸杞菊花茶，补气血又明目。
4.健身爱好者：过度运动容易耗气血，重点是运动后及时补充。运动后别喝冰饮，喝温盐水或运动饮料补充水分和电解质。多吃点蛋白质和铁含量高的食物，比如鸡胸肉、猪肝，帮助修复身体、补充气血。
气血不足不是病，但是它会让你没精神、没气色、没活力，长期下去还会影响健康。养气血就像养植物，需要耐心和细心，不用追求立竿见影，坚持做好饮食、睡眠、运动这几件事，慢慢就会发现，自己不那么累了，脸色变红润了，头发也掉得少了，男生精力更足，女生状态更稳了。
更多游戏资讯请关注：电玩帮游戏资讯专区
电玩帮图文攻略 www.vgover.com
