你還在這樣泡腳？關於泡腳的知識

我們常常聽到長輩們說“富人喫補藥，窮人泡泡腳。”

泡腳被視爲成本最低、效果最好的養生方式。寒冷的冬天，總覺得手腳冰冷，晚上泡泡腳不僅解乏還很暖身。但你知道嗎？泡腳方式不對，也可能爲身體釀下大禍。

泡腳有哪些禁忌？

泡腳，特別是在冬天泡腳，有以下這三大禁忌，如果你也有這樣的情況，建議及時改正。

1、燙水泡腳

很多人有一個根深蒂固的誤區：“水不夠燙，效果不旺”。泡腳水非要燙到腳剛放進去要縮一下，皮膚泡得通紅，才叫所謂的“泡到位”了。這絕對是最大的誤區！我們的皮膚耐受度是有限的，正常泡腳的最佳溫度應該在 40℃~45℃之間，大概就是手摸着溫熱，但不覺得燙手的程度，一旦水溫超過這個界限，危險就來了。

低溫燙傷

當皮膚長時間接觸高於45℃的物體時，雖然痛感不強烈，但熱能會慢慢向深層組織滲透。這就好比“低溫慢煮”，你的表皮可能還沒起泡，但皮下的真皮層、甚至脂肪層已經開始壞死。這種燙傷往往創面顏色發白，不痛不癢，但實際損傷非常深，極難癒合。

糖尿病患者不易感

糖尿病患者往往會併發周圍神經病變，他們的腳對溫度極其遲鈍。正常人覺得燙得跳起來的水，糖友可能覺得“剛剛好”甚至“有點涼”。如果家人不幫忙試水溫，他們很容易把腳伸進滾燙的水裏泡半小時。隨之而來的就是感染、壞疽，嚴重情況下甚至可能面臨截肢的悲劇。

靜脈曲張者易加重病情

對於有靜脈曲張的人來說，因爲血管瓣膜壞了，血液回不去，如果用高溫泡腳，血管會劇烈擴張，本來就淤血的靜脈會變得更加腫脹。不僅加重病情，還可能引發血管破裂或血栓脫落。

2、亂加料

打開購物軟件，搜索“足浴包”，你會看到五花八門的產品。

艾草、紅花、生薑、當歸、花椒……甚至還有號稱能“排毒祛溼、減肥瘦身、補腎壯陽”的萬能包。很多人覺得，加料總比不加好，甚至胡亂加料。每次泡腳都往盆裏丟好幾包，甚至把醋、鹽、牛奶都往裏倒。但你的腳是皮膚，不是消化器官，加料要適當，不可亂加！

藥物難吸收

人體皮膚最外層，有一層緻密的“角質層”，它能阻擋細菌和異物進入。雖然熱水能讓毛孔稍微張開，但藥物想要穿透身體進入血液循環，是很困難的。很多足浴包裏的成分，僅僅是在水裏打個轉，染個色，頂多給你的腳皮去個角質。想要達到那些商家宣傳的“補腎、暖宮”效果，基本不可能。

過敏性皮炎

有些網購的足浴包，原材料來源不明。爲了追求“藥味濃”，可能添加了劣質香精或化學染料。強行使用這些成分複雜的料包，或者高濃度的醋、鹽水泡腳，會破壞足部皮膚的酸鹼平衡，導致接觸性皮炎。原本好好的腳，泡完後又紅又癢，甚至起疹子、流水。

3、泡太久

有些人一旦泡上了癮，或者一邊追劇一邊泡，不知不覺就泡了半個小時甚至一個小時。水涼了就加水，一定要泡到全身大汗淋漓、精疲力盡才肯罷休。泡腳時間過長（半小時以上），不僅無益，反而可能傷害身體。

導致頭暈

泡腳時，熱水的溫熱刺激會使下肢血管劇烈擴張。這時候，全身的血液會大量湧向雙腳。人體內的血液總量是固定的，腳上的血多了，流向大腦、心臟等核心器官的血自然就少了。如果泡的時間太長，大腦長期處於“缺血缺氧”狀態，人就可能會感到頭暈、心慌、胸悶。特別是對於有心腦血管疾病的老年人來說，這甚至可能誘發心梗或中風。

皮膚受損

你有沒有注意過，洗澡或泡腳久了，手指肚和腳底的皮膚會起皺？這在醫學上叫“皮膚浸漬”。長時間浸泡，角質層吸水過度膨脹，就像泡發的饅頭，變得非常脆弱。這時候稍微摩擦一下，皮膚就容易破損，細菌真菌趁虛而入，導致足癬，也就是腳氣，加重或感染。

出汗過多

泡腳適度微汗是排溼，但大汗淋漓就是傷身了。泡腳泡到大汗淋漓，會讓人感到虛脫、乏力。

泡腳註意這4點

說了這麼多禁忌，那到底該怎麼泡？以下有4點建議。

1、睡前1小時泡腳更合適

很多人習慣喫完晚飯，放下碗筷就去泡腳，覺得這樣舒服。錯！剛喫完飯，血液主要集中在胃部幫助消化。這時候如果去泡腳，血液被搶到了腳部，胃部的供血就會減少，容易導致消化不良。建議在晚上 9點左右，或者入睡前1小時泡腳。此時腎經氣血比較衰弱，泡腳可以溫腎陽。而且泡完後體溫微微升高，隨後的體溫下降過程會給大腦發送“該睡覺了”的信號，有助於提高睡眠質量。

2、妊娠期和經期謹慎泡腳

如果你的月經量本身就很大，或者有經期延長的問題，建議不要經常長時間泡腳。孕期血液循環負擔本身就重，長時間熱水泡腳可能導致缺氧，影響胎兒。建議用溫水洗洗即可。

3、兒童泡腳時間不宜過長

很多家長覺得孩子手腳涼，也拉着孩子一起泡半小時。最好別！兒童的足部發育尚未成熟，足弓還在形成期。足弓的維持靠的是強有力的韌帶。如果經常用熱水長時間浸泡，足底的韌帶受熱會變得鬆弛、拉長。這就好比橡皮筋，被熱氣燻久了會沒彈性一樣。長期如此，可能會增加孩子患扁平足的風險。孩子洗腳，最好溫水清洗5-10分鐘即可。

4、泡腳後及時補充水分