你还在这样泡脚？关于泡脚的知识

我们常常听到长辈们说“富人吃补药，穷人泡泡脚。”

泡脚被视为成本最低、效果最好的养生方式。寒冷的冬天，总觉得手脚冰冷，晚上泡泡脚不仅解乏还很暖身。但你知道吗？泡脚方式不对，也可能为身体酿下大祸。

泡脚有哪些禁忌？

泡脚，特别是在冬天泡脚，有以下这三大禁忌，如果你也有这样的情况，建议及时改正。

1、烫水泡脚

很多人有一个根深蒂固的误区：“水不够烫，效果不旺”。泡脚水非要烫到脚刚放进去要缩一下，皮肤泡得通红，才叫所谓的“泡到位”了。这绝对是最大的误区！我们的皮肤耐受度是有限的，正常泡脚的最佳温度应该在 40℃~45℃之间，大概就是手摸着温热，但不觉得烫手的程度，一旦水温超过这个界限，危险就来了。

低温烫伤

当皮肤长时间接触高于45℃的物体时，虽然痛感不强烈，但热能会慢慢向深层组织渗透。这就好比“低温慢煮”，你的表皮可能还没起泡，但皮下的真皮层、甚至脂肪层已经开始坏死。这种烫伤往往创面颜色发白，不痛不痒，但实际损伤非常深，极难愈合。

糖尿病患者不易感

糖尿病患者往往会并发周围神经病变，他们的脚对温度极其迟钝。正常人觉得烫得跳起来的水，糖友可能觉得“刚刚好”甚至“有点凉”。如果家人不帮忙试水温，他们很容易把脚伸进滚烫的水里泡半小时。随之而来的就是感染、坏疽，严重情况下甚至可能面临截肢的悲剧。

静脉曲张者易加重病情

对于有静脉曲张的人来说，因为血管瓣膜坏了，血液回不去，如果用高温泡脚，血管会剧烈扩张，本来就淤血的静脉会变得更加肿胀。不仅加重病情，还可能引发血管破裂或血栓脱落。

2、乱加料

打开购物软件，搜索“足浴包”，你会看到五花八门的产品。

艾草、红花、生姜、当归、花椒……甚至还有号称能“排毒祛湿、减肥瘦身、补肾壮阳”的万能包。很多人觉得，加料总比不加好，甚至胡乱加料。每次泡脚都往盆里丢好几包，甚至把醋、盐、牛奶都往里倒。但你的脚是皮肤，不是消化器官，加料要适当，不可乱加！

药物难吸收

人体皮肤最外层，有一层致密的“角质层”，它能阻挡细菌和异物进入。虽然热水能让毛孔稍微张开，但药物想要穿透身体进入血液循环，是很困难的。很多足浴包里的成分，仅仅是在水里打个转，染个色，顶多给你的脚皮去个角质。想要达到那些商家宣传的“补肾、暖宫”效果，基本不可能。

过敏性皮炎

有些网购的足浴包，原材料来源不明。为了追求“药味浓”，可能添加了劣质香精或化学染料。强行使用这些成分复杂的料包，或者高浓度的醋、盐水泡脚，会破坏足部皮肤的酸碱平衡，导致接触性皮炎。原本好好的脚，泡完后又红又痒，甚至起疹子、流水。

3、泡太久

有些人一旦泡上了瘾，或者一边追剧一边泡，不知不觉就泡了半个小时甚至一个小时。水凉了就加水，一定要泡到全身大汗淋漓、精疲力尽才肯罢休。泡脚时间过长（半小时以上），不仅无益，反而可能伤害身体。

导致头晕

泡脚时，热水的温热刺激会使下肢血管剧烈扩张。这时候，全身的血液会大量涌向双脚。人体内的血液总量是固定的，脚上的血多了，流向大脑、心脏等核心器官的血自然就少了。如果泡的时间太长，大脑长期处于“缺血缺氧”状态，人就可能会感到头晕、心慌、胸闷。特别是对于有心脑血管疾病的老年人来说，这甚至可能诱发心梗或中风。

皮肤受损

你有没有注意过，洗澡或泡脚久了，手指肚和脚底的皮肤会起皱？这在医学上叫“皮肤浸渍”。长时间浸泡，角质层吸水过度膨胀，就像泡发的馒头，变得非常脆弱。这时候稍微摩擦一下，皮肤就容易破损，细菌真菌趁虚而入，导致足癣，也就是脚气，加重或感染。

出汗过多

泡脚适度微汗是排湿，但大汗淋漓就是伤身了。泡脚泡到大汗淋漓，会让人感到虚脱、乏力。

泡脚注意这4点

说了这么多禁忌，那到底该怎么泡？以下有4点建议。

1、睡前1小时泡脚更合适

很多人习惯吃完晚饭，放下碗筷就去泡脚，觉得这样舒服。错！刚吃完饭，血液主要集中在胃部帮助消化。这时候如果去泡脚，血液被抢到了脚部，胃部的供血就会减少，容易导致消化不良。建议在晚上 9点左右，或者入睡前1小时泡脚。此时肾经气血比较衰弱，泡脚可以温肾阳。而且泡完后体温微微升高，随后的体温下降过程会给大脑发送“该睡觉了”的信号，有助于提高睡眠质量。

2、妊娠期和经期谨慎泡脚

如果你的月经量本身就很大，或者有经期延长的问题，建议不要经常长时间泡脚。孕期血液循环负担本身就重，长时间热水泡脚可能导致缺氧，影响胎儿。建议用温水洗洗即可。

3、儿童泡脚时间不宜过长

很多家长觉得孩子手脚凉，也拉着孩子一起泡半小时。最好别！儿童的足部发育尚未成熟，足弓还在形成期。足弓的维持靠的是强有力的韧带。如果经常用热水长时间浸泡，足底的韧带受热会变得松弛、拉长。这就好比橡皮筋，被热气熏久了会没弹性一样。长期如此，可能会增加孩子患扁平足的风险。孩子洗脚，最好温水清洗5-10分钟即可。

4、泡脚后及时补充水分