OK啊主播也是得償所願出飲食篇雜談了😋。
首先我們要弄清楚，健身爲什麼要在飲食上下功夫？
大家或多或少都聽說過：三分練七分喫。無疑飲食在健身中起着至關重要的作用，倒不如說這纔是健身要考慮的事情。
那麼主播就以業餘的角度跟大家說說該怎麼做一個大概的飲食。主播是大學生，健身只是生活習慣，不想研究具體攝入數值熱量啊蛋白質什麼的，在這就隨便聊聊主播是怎麼喫的。
1⃣早餐
主播每天早上都喫三個水煮蛋🥚＋一饅頭
💰3.50
也許有人會看到網上有人喫5-6個雞蛋甚至十個雞蛋的，我想說沒必要，喫太多了容易把自己撐着。直接就着水喝了，想必各位都健身了能喫這點苦。富哥應該有的是辦法和雞蛋一塊喫（肉餅湯或者湯麪粉）
2⃣中餐
主播在食堂喫，雞肉🐔加蔬菜類（西紅柿🍅）
💰9.00（如圖2🤔）
主播不喜喫辣，雞肉量大從優，蔬菜也要適量攝入，膳食纖維有利於腸胃吸收。主播強烈建議雞肉配西紅柿，這是主播經常在食堂喫的搭配。
西紅柿富含維生素C和E，有着顯著的抗炎和緩解肌肉疲勞的作用，同時還有抗氧化增白功能，對於皮膚偏蠟黃的人羣還能改善膚色。
其次就是雞肉配西紅柿多汁有味。不像清一色的雞肉配乾癟的青菜，估計讓非常多的人難以下嚥，那麼把青菜換成西紅柿就十分改善這一點。
3⃣下午茶
主播一般來一塊全麥🍞或者一根香蕉🍌
💰1.00 - 2.00
主播由於是瘦子的體質，經常在下午三四點左右肚子餓。而且如果有的人跟我一樣也是在下午這個點健身的話，那無疑是大打折扣，總不可能餓着肚子去健身。根據情況，可以補充相關碳水量墊墊肚子。如果是休息日或者沒這麼着急去健身的話，喫個全麥麪包（這是慢碳），乾淨又頂飽，不用擔心因此而多攝入熱量，主播一般去零食店買散裝的全麥喫。如果健身迫在眉睫，就可以選擇喫個香蕉（這是快碳），迅速補充能量而迎接接下來的健身。
4⃣晚餐
沙縣小喫雞腿飯（如圖3🤔）
💰13.00 or 14.00（豆乾換滷蛋）
主播都是在下午練完緊跟着喫晚飯，十分nice。雞腿飯唯一的好處就在於乾淨。沙縣的名號想必大家都如雷貫耳，無腦衝就完事了，除了有點貴之外。附近沒有沙縣的也可以簡單地用一葷一素代替，參考中餐搭配，重點，一定要乾淨，少油少辣。
5⃣蛋白粉和肌酸
💰5.00～12.00
主播習慣在晚上喝，如圖4🤔，當然你練完後喝或者每天早上喝都是沒問題的。蛋白粉的作用都是快速補充蛋白質，提供修復肌肉的原料。肌酸提高肌肉儲水量，提高ATP生成速率，讓你訓練時更有力量。
6⃣日常飲食習慣
不喫零食，少喝飲料，多喝水（喫了肌酸更要多喝水）。有經濟基礎的可以偶爾買點水果喫，給身體補充維生素啊什麼的。如果沒時間嫌麻煩，可以去網上買點礦物質片或者是維生素片。最近不是臍橙採摘季節嘛，主播晚上就特別喜歡瘋狂炫臍橙😋😋😋，補充維生素C又可口。（如圖5😋）
尤其注意一定不要餓肚子，餓了就喫東西，尤其是瘦子。瘦子最忌諱餓肚子，一餓肚子感覺就很容易掉秤了。
主播日常碼字，無聊或者有時間就碼點，有的地方可能不太嚴謹，因爲是業餘健身。專業健身的佬們請輕噴✋😭✋
最後主播再臭美一下😋😋😋（如圖6）
如果有什麼問題可以在評論區提出，有時間主播會一一解答😋
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