OK啊主播也是得偿所愿出饮食篇杂谈了😋。
首先我们要弄清楚，健身为什么要在饮食上下功夫？
大家或多或少都听说过：三分练七分吃。无疑饮食在健身中起着至关重要的作用，倒不如说这才是健身要考虑的事情。
那么主播就以业余的角度跟大家说说该怎么做一个大概的饮食。主播是大学生，健身只是生活习惯，不想研究具体摄入数值热量啊蛋白质什么的，在这就随便聊聊主播是怎么吃的。
1⃣早餐
主播每天早上都吃三个水煮蛋🥚＋一馒头
💰3.50
也许有人会看到网上有人吃5-6个鸡蛋甚至十个鸡蛋的，我想说没必要，吃太多了容易把自己撑着。直接就着水喝了，想必各位都健身了能吃这点苦。富哥应该有的是办法和鸡蛋一块吃（肉饼汤或者汤面粉）
2⃣中餐
主播在食堂吃，鸡肉🐔加蔬菜类（西红柿🍅）
💰9.00（如图2🤔）
主播不喜吃辣，鸡肉量大从优，蔬菜也要适量摄入，膳食纤维有利于肠胃吸收。主播强烈建议鸡肉配西红柿，这是主播经常在食堂吃的搭配。
西红柿富含维生素C和E，有着显著的抗炎和缓解肌肉疲劳的作用，同时还有抗氧化增白功能，对于皮肤偏蜡黄的人群还能改善肤色。
其次就是鸡肉配西红柿多汁有味。不像清一色的鸡肉配干瘪的青菜，估计让非常多的人难以下咽，那么把青菜换成西红柿就十分改善这一点。
3⃣下午茶
主播一般来一块全麦🍞或者一根香蕉🍌
💰1.00 - 2.00
主播由于是瘦子的体质，经常在下午三四点左右肚子饿。而且如果有的人跟我一样也是在下午这个点健身的话，那无疑是大打折扣，总不可能饿着肚子去健身。根据情况，可以补充相关碳水量垫垫肚子。如果是休息日或者没这么着急去健身的话，吃个全麦面包（这是慢碳），干净又顶饱，不用担心因此而多摄入热量，主播一般去零食店买散装的全麦吃。如果健身迫在眉睫，就可以选择吃个香蕉（这是快碳），迅速补充能量而迎接接下来的健身。
4⃣晚餐
沙县小吃鸡腿饭（如图3🤔）
💰13.00 or 14.00（豆干换卤蛋）
主播都是在下午练完紧跟着吃晚饭，十分nice。鸡腿饭唯一的好处就在于干净。沙县的名号想必大家都如雷贯耳，无脑冲就完事了，除了有点贵之外。附近没有沙县的也可以简单地用一荤一素代替，参考中餐搭配，重点，一定要干净，少油少辣。
5⃣蛋白粉和肌酸
💰5.00～12.00
主播习惯在晚上喝，如图4🤔，当然你练完后喝或者每天早上喝都是没问题的。蛋白粉的作用都是快速补充蛋白质，提供修复肌肉的原料。肌酸提高肌肉储水量，提高ATP生成速率，让你训练时更有力量。
6⃣日常饮食习惯
不吃零食，少喝饮料，多喝水（吃了肌酸更要多喝水）。有经济基础的可以偶尔买点水果吃，给身体补充维生素啊什么的。如果没时间嫌麻烦，可以去网上买点矿物质片或者是维生素片。最近不是脐橙采摘季节嘛，主播晚上就特别喜欢疯狂炫脐橙😋😋😋，补充维生素C又可口。（如图5😋）
尤其注意一定不要饿肚子，饿了就吃东西，尤其是瘦子。瘦子最忌讳饿肚子，一饿肚子感觉就很容易掉秤了。
主播日常码字，无聊或者有时间就码点，有的地方可能不太严谨，因为是业余健身。专业健身的佬们请轻喷✋😭✋
最后主播再臭美一下😋😋😋（如图6）
如果有什么问题可以在评论区提出，有时间主播会一一解答😋
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