我要成爲馬甲線糕手13+減肥心得(運動篇)

今日運動:

30分鐘空腹變速跑(2分鐘速度9+3分鐘速度5.5),這種間歇hiit很容易堅持,感覺沒多久就結束了

健身操

腹部訓練

今天拍的兩張不咋好看,拿昨天拍的一張湊湊數。

感覺好像有一丟丟馬甲線了,肚子上的肉感覺也少了一點,太好啦,沒有白流汗,感覺清晰的馬甲線指日可待了

關於減肥:

書接上回,上回講的飲食,感興趣的hy可以去看,這次講運動。

疊甲:我不是專業運動員,我只是把我減重成功的方法分享出來,專業的大佬們看個笑話就行

我個人身高是160釐米,體重從60kg降到了52kg,降得不算多,但現在身體很健康,指標基本正常,現在運動就是想保持現狀和塑型。

1.跑步

我個人運動是從跑步開始的,跑步真的是成本很低的運動,尤其是學生黨,抓住能在操場跑步的機會,塑膠跑道跑步輕鬆很多。運動跑不需要追求速度,找到自己舒服的感覺就行,可以先從2公里試,然後慢慢往上加,我個人跑到後面是每次5公里,一週大概跑3-5次。

2.快走

不喜歡跑步可以從快走開始,走的時候有意識的收腹,找一些有聲讀物聽,時間過得也很快。大基數推薦快走,不傷膝蓋。

3.跳繩

沒有地方走來走去就去跳繩,往上有很多跳繩訓練,可以跟着一起練,跳躍運動可以帶動全身一起訓練,燃脂速度不亞於跑步。繩子可以根據自己的需求買,有繩無繩都可以。

4.健身操

我跳操用的是keep,優點就是操課比較多,缺點就是基本都要開會員才能看。想嘗試健身操的可以去某站和某音上面找,非常多免費的,我個人喜歡跟跳的兩個健身up是“帕梅拉”和“週六野”,帕姐的實力無需多言,大家去試過就知道啦

5.爬樓

爬樓屬於碎片化鍛鍊,我大學上課能爬樓就沒坐過電梯,現在是興致來了偶爾趴一下,20樓爲一組,爬兩組。爬樓只需要上去就行,下樓傷膝蓋,記得坐電梯。大基數也推薦爬樓。

6.無氧

個人的無氧經歷基本都在針對性課程裏,不想花錢的咱就在家練,想練哪個部位就搜哪裏,課程很多,做的時候注意發力點。有條件的咱就去健身房,因爲自己可能找不準發力點,健身房可以讓教練指導一下,基本自己就能舉一反三找到各個部位的發力點了。

7.身體痠痛問題

剛開始運動兩天可能會全身痠痛,這個時候可以停止訓練,兩三天之後就好了,好了之後繼續訓練就不會有這種感覺了,沒必要硬撐着鍛鍊,容易傷身體。

8.其他

拒絕“差生文具多”,當你想運動的時候應該套個衣服就出門,而不是打開購物軟件看瑜伽墊、瑜伽褲、啞鈴這些,等自己確定需要之後再去購買。

而且不管什麼運動都要堅持,堅持纔會出效果呦

最後:照片本人,偷你天雷

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