我要成爲馬甲線糕手13+減肥心得（運動篇）

今日運動：

30分鐘空腹變速跑（2分鐘速度9+3分鐘速度5.5），這種間歇hiit很容易堅持，感覺沒多久就結束了

健身操

腹部訓練

今天拍的兩張不咋好看，拿昨天拍的一張湊湊數。

感覺好像有一丟丟馬甲線了，肚子上的肉感覺也少了一點，太好啦，沒有白流汗，感覺清晰的馬甲線指日可待了

關於減肥：

書接上回，上回講的飲食，感興趣的hy可以去看，這次講運動。

疊甲：我不是專業運動員，我只是把我減重成功的方法分享出來，專業的大佬們看個笑話就行

我個人身高是160釐米，體重從60kg降到了52kg，降得不算多，但現在身體很健康，指標基本正常，現在運動就是想保持現狀和塑型。

1.跑步

我個人運動是從跑步開始的，跑步真的是成本很低的運動，尤其是學生黨，抓住能在操場跑步的機會，塑膠跑道跑步輕鬆很多。運動跑不需要追求速度，找到自己舒服的感覺就行，可以先從2公里試，然後慢慢往上加，我個人跑到後面是每次5公里，一週大概跑3-5次。

2.快走

不喜歡跑步可以從快走開始，走的時候有意識的收腹，找一些有聲讀物聽，時間過得也很快。大基數推薦快走，不傷膝蓋。

3.跳繩

沒有地方走來走去就去跳繩，往上有很多跳繩訓練，可以跟着一起練，跳躍運動可以帶動全身一起訓練，燃脂速度不亞於跑步。繩子可以根據自己的需求買，有繩無繩都可以。

4.健身操

我跳操用的是keep，優點就是操課比較多，缺點就是基本都要開會員才能看。想嘗試健身操的可以去某站和某音上面找，非常多免費的，我個人喜歡跟跳的兩個健身up是“帕梅拉”和“週六野”，帕姐的實力無需多言，大家去試過就知道啦

5.爬樓

爬樓屬於碎片化鍛鍊，我大學上課能爬樓就沒坐過電梯，現在是興致來了偶爾趴一下，20樓爲一組，爬兩組。爬樓只需要上去就行，下樓傷膝蓋，記得坐電梯。大基數也推薦爬樓。

6.無氧

個人的無氧經歷基本都在針對性課程裏，不想花錢的咱就在家練，想練哪個部位就搜哪裏，課程很多，做的時候注意發力點。有條件的咱就去健身房，因爲自己可能找不準發力點，健身房可以讓教練指導一下，基本自己就能舉一反三找到各個部位的發力點了。

7.身體痠痛問題

剛開始運動兩天可能會全身痠痛，這個時候可以停止訓練，兩三天之後就好了，好了之後繼續訓練就不會有這種感覺了，沒必要硬撐着鍛鍊，容易傷身體。

8.其他

拒絕“差生文具多”，當你想運動的時候應該套個衣服就出門，而不是打開購物軟件看瑜伽墊、瑜伽褲、啞鈴這些，等自己確定需要之後再去購買。

而且不管什麼運動都要堅持，堅持纔會出效果呦

最後：照片本人，偷你天雷