我要成为马甲线糕手13+减肥心得(运动篇)

今日运动:

30分钟空腹变速跑(2分钟速度9+3分钟速度5.5),这种间歇hiit很容易坚持,感觉没多久就结束了

健身操

腹部训练

今天拍的两张不咋好看,拿昨天拍的一张凑凑数。

感觉好像有一丢丢马甲线了,肚子上的肉感觉也少了一点,太好啦,没有白流汗,感觉清晰的马甲线指日可待了

关于减肥:

书接上回,上回讲的饮食,感兴趣的hy可以去看,这次讲运动。

叠甲:我不是专业运动员,我只是把我减重成功的方法分享出来,专业的大佬们看个笑话就行

我个人身高是160厘米,体重从60kg降到了52kg,降得不算多,但现在身体很健康,指标基本正常,现在运动就是想保持现状和塑型。

1.跑步

我个人运动是从跑步开始的,跑步真的是成本很低的运动,尤其是学生党,抓住能在操场跑步的机会,塑胶跑道跑步轻松很多。运动跑不需要追求速度,找到自己舒服的感觉就行,可以先从2公里试,然后慢慢往上加,我个人跑到后面是每次5公里,一周大概跑3-5次。

2.快走

不喜欢跑步可以从快走开始,走的时候有意识的收腹,找一些有声读物听,时间过得也很快。大基数推荐快走,不伤膝盖。

3.跳绳

没有地方走来走去就去跳绳,往上有很多跳绳训练,可以跟着一起练,跳跃运动可以带动全身一起训练,燃脂速度不亚于跑步。绳子可以根据自己的需求买,有绳无绳都可以。

4.健身操

我跳操用的是keep,优点就是操课比较多,缺点就是基本都要开会员才能看。想尝试健身操的可以去某站和某音上面找,非常多免费的,我个人喜欢跟跳的两个健身up是“帕梅拉”和“周六野”,帕姐的实力无需多言,大家去试过就知道啦

5.爬楼

爬楼属于碎片化锻炼,我大学上课能爬楼就没坐过电梯,现在是兴致来了偶尔趴一下,20楼为一组,爬两组。爬楼只需要上去就行,下楼伤膝盖,记得坐电梯。大基数也推荐爬楼。

6.无氧

个人的无氧经历基本都在针对性课程里,不想花钱的咱就在家练,想练哪个部位就搜哪里,课程很多,做的时候注意发力点。有条件的咱就去健身房,因为自己可能找不准发力点,健身房可以让教练指导一下,基本自己就能举一反三找到各个部位的发力点了。

7.身体酸痛问题

刚开始运动两天可能会全身酸痛,这个时候可以停止训练,两三天之后就好了,好了之后继续训练就不会有这种感觉了,没必要硬撑着锻炼,容易伤身体。

8.其他

拒绝“差生文具多”,当你想运动的时候应该套个衣服就出门,而不是打开购物软件看瑜伽垫、瑜伽裤、哑铃这些,等自己确定需要之后再去购买。

而且不管什么运动都要坚持,坚持才会出效果呦

最后:照片本人,偷你天雷

更多游戏资讯请关注:电玩帮游戏资讯专区

电玩帮图文攻略 www.vgover.com