我要成为马甲线糕手13+减肥心得（运动篇）

今日运动：

30分钟空腹变速跑（2分钟速度9+3分钟速度5.5），这种间歇hiit很容易坚持，感觉没多久就结束了

健身操

腹部训练

今天拍的两张不咋好看，拿昨天拍的一张凑凑数。

感觉好像有一丢丢马甲线了，肚子上的肉感觉也少了一点，太好啦，没有白流汗，感觉清晰的马甲线指日可待了

关于减肥：

书接上回，上回讲的饮食，感兴趣的hy可以去看，这次讲运动。

叠甲：我不是专业运动员，我只是把我减重成功的方法分享出来，专业的大佬们看个笑话就行

我个人身高是160厘米，体重从60kg降到了52kg，降得不算多，但现在身体很健康，指标基本正常，现在运动就是想保持现状和塑型。

1.跑步

我个人运动是从跑步开始的，跑步真的是成本很低的运动，尤其是学生党，抓住能在操场跑步的机会，塑胶跑道跑步轻松很多。运动跑不需要追求速度，找到自己舒服的感觉就行，可以先从2公里试，然后慢慢往上加，我个人跑到后面是每次5公里，一周大概跑3-5次。

2.快走

不喜欢跑步可以从快走开始，走的时候有意识的收腹，找一些有声读物听，时间过得也很快。大基数推荐快走，不伤膝盖。

3.跳绳

没有地方走来走去就去跳绳，往上有很多跳绳训练，可以跟着一起练，跳跃运动可以带动全身一起训练，燃脂速度不亚于跑步。绳子可以根据自己的需求买，有绳无绳都可以。

4.健身操

我跳操用的是keep，优点就是操课比较多，缺点就是基本都要开会员才能看。想尝试健身操的可以去某站和某音上面找，非常多免费的，我个人喜欢跟跳的两个健身up是“帕梅拉”和“周六野”，帕姐的实力无需多言，大家去试过就知道啦

5.爬楼

爬楼属于碎片化锻炼，我大学上课能爬楼就没坐过电梯，现在是兴致来了偶尔趴一下，20楼为一组，爬两组。爬楼只需要上去就行，下楼伤膝盖，记得坐电梯。大基数也推荐爬楼。

6.无氧

个人的无氧经历基本都在针对性课程里，不想花钱的咱就在家练，想练哪个部位就搜哪里，课程很多，做的时候注意发力点。有条件的咱就去健身房，因为自己可能找不准发力点，健身房可以让教练指导一下，基本自己就能举一反三找到各个部位的发力点了。

7.身体酸痛问题

刚开始运动两天可能会全身酸痛，这个时候可以停止训练，两三天之后就好了，好了之后继续训练就不会有这种感觉了，没必要硬撑着锻炼，容易伤身体。

8.其他

拒绝“差生文具多”，当你想运动的时候应该套个衣服就出门，而不是打开购物软件看瑜伽垫、瑜伽裤、哑铃这些，等自己确定需要之后再去购买。

而且不管什么运动都要坚持，坚持才会出效果呦

最后：照片本人，偷你天雷