這是現在120的我
我們閒話少說，直入主題
減肥的核心就是消耗大於攝入
所以主要是控制飲食。目標是高蛋白，高膳食纖維。低碳水，低脂肪
可以選擇的碳水（主食）
可以選擇的蔬菜
可以選擇的水果
多攝入的優質蛋白
這裏有一份生活作息表，如果你嚴格遵守，一定可以瘦下來
6點起牀，先做鍛鍊（50個胯下擊掌，50個對側提膝，60個踢毽子動作，一分鐘原地快速跑，開合跳30個，深蹲30個。按照順序）
早餐：一杯無糖豆漿（脫脂牛奶），半根甜玉米，少量堅果，兩個雞蛋，少量生菜或者西蘭花
飯後半小時可以喫個蘋果
午餐：（追求極致速度的，可以喫代餐。因爲冷食不僅熱量更低，而且會有抗性澱粉）
一根甜玉米，兩個雞蛋，2塊水煮雞胸肉，一個蘋果，一杯脫脂純牛奶，少量生菜或者西蘭花
可以根據自己胃口來改變，可以多喫一些
晚餐：不喫（168核心拉長空腹時間，提高血糖代謝時間和速度）
六點半之後可以把早上的運動再進行一次
做完後記得拉伸
每天運動前喝一杯黑咖啡（提高代謝速率），每天兩杯
能站着儘量站着，站着時候做踮腳或後抬腿。坐着就坐踮腳運動。儘量別躺着（除非你脖子不好）
時時刻刻保持自己代謝
這是我個人之前減肥的時間表。可能並不適用於所有人。有些人可能午餐喫不了涼食和代餐
也可能受不了不喫晚餐，也可能無法接受黑咖啡
注意減肥期間要戒掉一切燒烤自助餐，奶茶飲料
每天堅持喝水
大基數180斤以上可以兩個星期一頓放縱餐
130斤以下可以三星期一頓放縱餐
當然不是每天都要喫代餐，可以一星期喫一頓正餐
長時間對身體也會有傷害
儘量選擇中午進行
沒事幹就泡泡熱水腳
下面就是一個老生常談的問題，到底該不該喫晚餐。
這點因人而異。我個人不喫晚飯，身體沒什麼問題，
相反，可以拉長代謝時間，提高代謝速率
當然，有些人可能不適用。每個人根據自己情況來調整
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