这是现在120的我
我们闲话少说，直入主题
减肥的核心就是消耗大于摄入
所以主要是控制饮食。目标是高蛋白，高膳食纤维。低碳水，低脂肪
可以选择的碳水（主食）
可以选择的蔬菜
可以选择的水果
多摄入的优质蛋白
这里有一份生活作息表，如果你严格遵守，一定可以瘦下来
6点起床，先做锻炼（50个胯下击掌，50个对侧提膝，60个踢毽子动作，一分钟原地快速跑，开合跳30个，深蹲30个。按照顺序）
早餐：一杯无糖豆浆（脱脂牛奶），半根甜玉米，少量坚果，两个鸡蛋，少量生菜或者西兰花
饭后半小时可以吃个苹果
午餐：（追求极致速度的，可以吃代餐。因为冷食不仅热量更低，而且会有抗性淀粉）
一根甜玉米，两个鸡蛋，2块水煮鸡胸肉，一个苹果，一杯脱脂纯牛奶，少量生菜或者西兰花
可以根据自己胃口来改变，可以多吃一些
晚餐：不吃（168核心拉长空腹时间，提高血糖代谢时间和速度）
六点半之后可以把早上的运动再进行一次
做完后记得拉伸
每天运动前喝一杯黑咖啡（提高代谢速率），每天两杯
能站着尽量站着，站着时候做踮脚或后抬腿。坐着就坐踮脚运动。尽量别躺着（除非你脖子不好）
时时刻刻保持自己代谢
这是我个人之前减肥的时间表。可能并不适用于所有人。有些人可能午餐吃不了凉食和代餐
也可能受不了不吃晚餐，也可能无法接受黑咖啡
注意减肥期间要戒掉一切烧烤自助餐，奶茶饮料
每天坚持喝水
大基数180斤以上可以两个星期一顿放纵餐
130斤以下可以三星期一顿放纵餐
当然不是每天都要吃代餐，可以一星期吃一顿正餐
长时间对身体也会有伤害
尽量选择中午进行
没事干就泡泡热水脚
下面就是一个老生常谈的问题，到底该不该吃晚餐。
这点因人而异。我个人不吃晚饭，身体没什么问题，
相反，可以拉长代谢时间，提高代谢速率
当然，有些人可能不适用。每个人根据自己情况来调整
更多游戏资讯请关注：电玩帮游戏资讯专区
电玩帮图文攻略 www.vgover.com
