早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？

lz記得在高中的時候寫過一道生物題目，好像說的是晚上的氧氣含量高，適合鍛鍊，早上的二氧化碳含量高，不適合鍛鍊，那事實真的是這樣的嗎？lz在網上查閱資料後，寫出來本文，希望對大家有所幫助

正文（省流版在後文）：

與其說哪個時間運動好，不如說如何讓運動變得更有效，本期就給大家講講早晚運動的利弊，以及適合的人羣早晚分別適合做什麼運動

早上一般指6:00~10:00這個時間段，清晨我們的皮質醇水平比較高，運動時脂肪分解的能力更強，還能提升全天的代謝，但風險是我們的身體還沒熱，起來更需要充分，的熱身並且空腹晨練可能會導致低糖

晚上鍛鍊一般是指晚上6:00~9:00之間，我們的體溫，肌肉力量和柔韌性在這個時間表現最好，適量的運動還能緩解白天上班的壓力，改善情緒，促進褪黑素的分泌，提升睡眠質量，但如果運動強度太大，過度興奮了，要影響睡眠質量了

所以，我們可以量身定製運動計劃

早上燃脂更充分，代謝更多，也就更適合需要減脂的寶寶們，但需控制強度，避免過度運動導致的肌肉流失，

有增肌塑形需求或者白天忙碌，上班的寶寶們晚上練更合適，需要注意的是晚上訓練最好放在睡前兩個小時以前，避免影響睡眠，避免帶着較高的皮質醇入睡，如果有糖尿病的朋友，最好餐後訓練，避免出現低血糖，

省流版：

一、早上運動的優勢與注意事項

清晨皮質醇水平高，脂肪分解能力強，有助於燃脂和提升全天代謝；但身體未熱身易受傷，空腹晨練可能導致低血糖，需充分熱身並控制強度。

二、晚上運動的優勢與注意事項

體溫、肌肉力量和柔韌性最佳，有助於緩解壓力、改善情緒及促進褪黑素分泌；但高強度運動可能影響睡眠，建議安排在睡前兩小時進行。

三、適合人羣與建議

需要減脂的人羣更適合早上鍛鍊，有增肌塑形需求或白天忙碌者適合晚上鍛鍊；糖尿病患者建議餐後訓練以避免低血糖。

附上一些常見的運動誤區：

總結：

早上鍛鍊減脂，晚上鍛鍊增肌，其實不必過度糾結哪個訓練更好，對於忙碌的我們來說，在保證安全的前提下，動起來就好，生命在於運動，所以還在等什麼？趕緊行動吧

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