內功八段錦（拍打+手上功夫）

功武夫武術即功夫·時間加汗水

以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫

內壯者，他的手上筋脈順條，皮膚細膩，無筋暴起，一旦發力則沉實整重。外壯者，他的雙手強壯、粗糙，甚而結繭，掌腕血脈暴起，筋韌盤節，像蚯蚓一般，如果發力，雖也剛猛，可惜後勁不足，缺乏靈變。

內壯功

前胸後背的打揉之功，是使氣入骨內，使任、督二脈氣滿而流通，前後交接，形成循環。然而這還沒有顯現出力量，難以用於武技實戰，因爲氣還沒有到達手臂之上。所以此功夫就是再在內壯上加力，完成神勇之力。

此功法仍然是用石袋撲打。

（1）先從右臂開始，從肩部挨次打至中指之背；再從肩部打至大指之背；再從肩部打至食指之背；再按此法打至無名指背、小指之背。接下來，再從右肩裏側依次打至掌內大指、食指之梢；再轉從肩外旋轉打至掌內中指、無名指、小指之梢。（圖1～圖4）

（2）右臂打畢，用左手將右臂由上到下、由外到內，處處揉搓，令氣血勻和。（圖5、圖6）

每天早、中、晚行功3次，每次2小時左右。完功後可用藥水燙洗，右臂功要練習100天，氣才通透。

（3）後100天再做左臂功，方法要領與右臂功相同。（圖7～圖12）

兩臂功需200天的揉打，才能從骨中生出神力。繼續堅持修煉，則臂、腕、指、掌的功夫超乎尋常，令人驚奇，用意使力，手臂則硬如鐵石。功夫高者，勁力神異，併攏劍指，可刺穿牛腹；側掌劈下，可折斷牛頸；舉拳衝擊，可擊碎虎腦.

練手功

練功時要以意貫氣，注勁於指節，是生力之法門。

（1）兩掌互相按摩至發熱爲止。通過按摩，可以消除掌指筋骨的僵滯，加強掌指皮肉的柔軟，有舒活氣血等作用。（圖13～圖25）

（2）把黑豆、綠豆裝入木桶或瓦缸中，雙掌輪流插擊，力疲即止。（圖26～圖28）

插豆能堅實筋骨，厚壯皮膚。行功日久，內氣貫注於手，能生出異常勇力。這時皮膚筋膜，都能堅實地附着於骨，而渾圓一體。平時雙手看起來與常人無異，一旦用意貫力，則堅硬有如鐵石。一旦臨敵，用掌擊人，人莫能當，無不披靡。因爲這種力是從骨中所生，與一般的外壯功夫有天壤之別。

內壯功夫與外壯功夫的區別，看人的雙手就能分辨。內壯者，他的手上筋脈順條，皮膚細膩，無筋暴起，一旦發力則沉實整重。外壯者，他的雙手強壯、粗糙，甚而結繭，掌腕血脈暴起，筋韌盤節，像蚯蚓一般，如果發力，雖也剛猛，可惜後勁不足，缺乏靈變。這就是內壯功夫與外壯功夫的根本區別。