壯腰健腎功（年輕不要練，會爆體而亡）

養生功食補勝藥補·練功百病消

以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫

按照王祖源先生的《內功圖說》和他的練功經驗，我整理了一種既簡單又實用的壯腰健腎的功法。這個功法對腰痛的人特別有效，現在給大家介紹如下：

一、時間

在早上起牀後和晚上睡覺前練習，每次大概10到20分鐘。

二、具體做法

1.找個平坦的地方坐下來，放鬆衣物和腰帶。兩手自然地放在大腿中間，十個手指向前伸直。兩隻腳平行放在地上，與肩膀同寬。

2.嘴脣輕輕閉上，舌尖輕輕抵住上齒齦。閉上眼睛，想象頭頂的百會穴和會陰穴、肚臍和命門穴之間的連線交點。等心情和呼吸都平穩後，就可以開始練習了。

3.左手放在肚臍的位置，右手放在命門穴（背後，大概在腰部和肚臍相對的位置）。右腳輕輕放在左腳背上，兩腳交叉，右腳的小腳趾尖向前與左腳的第二根腳趾相對。

4.接着，左手從內向外螺旋式地向左轉（就像從左邊開始畫一個順時針的圓圈）。右手也按同樣的方向旋轉。

5.然後換右手在前，左手在後，兩手從外向內螺旋式地向右轉（與剛纔的方向相反）。同時，右腳在左腳背上輕輕地來回搓動。

6.當兩手交換位置後，兩腳也同時交換位置，然後左腳在右腳背上輕輕地來回搓動。

7.按摩的時候，手在前面的範圍不要超過胃口，也不要低於骨盆；在後面的範圍不要超過背部中央，也不要低於尾骨。

8.每次左右手交換後，手要回到肚臍和命門穴的位置，這樣算是一次。做完一次後，恢復到開始時的姿勢，然後用意識引導全身放鬆，從頭到腳放鬆三遍。

首先，用兩隻手相互搓熱後，把手掌貼在臉上（確保兩手的小指位置低於鼻樑）開始向下搓。當掌心搓到下巴時，兩手分開，沿着兩頰向上搓，讓兩個小指最終在額頭中央（也就是印堂的位置）相遇。這樣搓三次。

接着，用兩個中指輕輕按壓在兩眼之間的位置（這個位置通常稱爲山根，道家也叫它祖竅）。然後，從祖竅這個位置開始，輕輕地向上按壓，經過印堂，再讓兩手分開，分別到達太陽穴的位置。接着，沿着鼻樑兩側向下移動，左手的中指從人中（即嘴脣上方的凹陷處）移動到右側的嘴角，再繞一圈到下巴下方的承漿穴；右手的中指則從人中移動到左側的嘴角，同樣繞一圈到承漿穴（道家稱這個過程爲閉天門）。這樣也重複三次，然後結束練習。