科普小知識：生活中經常討論的問題（三）

看遊戲看累了？來花一分鐘學點科普小知識！

一、睡夠8小時就不算熬夜？規律性的熬夜對身體沒傷害？

答案：規律性熬夜且睡夠八小時的情況下，對身體危害不大。

什麼是熬夜？

嚴格來說，只要每天不在一個時間睡覺，打破了自己的規律，那都屬於熬夜。與其糾結是9點睡覺？還是凌晨2點睡覺？不如每天在固定的時間睡夠7-9個小時。

1、熬夜：通常說超過 23 點就算熬夜；

2、不算熬夜但不推薦：習慣性規律地晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天凌晨2點睡，次日10點起，做到“每天”和“睡滿8h”也不算熬夜）；

3、比熬夜危害更大：睡眠不夠規律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10h，有時睡5 h）。

目前，有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。睡眠的重點一個是“要規律”，另一個是“要睡夠”。如果生物鐘不規律，就會導致內分泌紊亂；醒的時間越長，就越感到疲倦。但如果一直都是凌晨4點睡中午12點起，那前面說的兩個因子都滿足了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜後果更嚴重。有研究表明，連續兩週每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。影響是一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間比通宵更多。所以大家一定要保證充足的睡眠時間和規律的作息時間。

二、早上洗頭比睡前洗頭好？

答案：早上洗或者晚上洗都可以，但是早上洗不要着急出門，晚上洗不要着急睡覺。

當我們的頭髮處於溼潤狀態時，頭髮上的毛鱗片是打開的。如果早上洗完頭髮沒吹乾就着急出門，空氣中的灰塵、有害物質容易進入頭髮，損傷髮質。晚上洗完如果沒吹乾頭髮就睡覺，頭髮還處於溼潤狀態，也會很容易滋生細菌。

洗完頭是自然晾乾還是吹乾好？

不建議自然幹，最好用吹風機吹乾！吹頭髮之前，先用幹發巾儘量吸掉頭髮表面的水，吸水的時候不要用毛巾揉搓頭髮，儘量用捏的手法；吹頭髮的時候最好用冷風檔；吹風機的溫度不宜太高，離頭髮不宜太近，不宜固定對着一個地方吹。

洗頭越勤，頭髮掉得越快？

不少人認爲頭髮洗得勤會導致脫髮、髮質脆弱、頭皮瘙癢等問題。但是，脫髮和洗頭的頻次其實沒有直接關係，脫髮多與遺傳、激素因素、營養因素等有關。有研究發現，每天洗頭與7天不洗頭相比，洗得越多，頭皮的瘙癢越少，且髮質不會受到明顯損傷；提高洗頭頻率可以改善頭皮問題，增強髮質，並減少脫髮。

三、晚上玩手機的正確姿勢？

1、關燈玩手機？

不要關燈玩手機！！！關燈後由於背光環境都是黑暗的，只有手機的光線進入眼睛，進光量一下子降到很低，會引發瞳孔長時間緊張散大，堵塞眼內液體循環流通，引起眼壓升高，壓迫視神經，長期以往造成不可逆的視神經損傷。

2、近視玩手機需要帶眼鏡嗎？

如果度數較高的話要帶。許多人睡前喜歡側躺着摳手機，如果近視的話，往往還把眼鏡摘下來放一邊了。但近視人羣摘了眼鏡看手機，會對屏幕懟得特別近，加重眼睛的壓力；時間長了，還可能讓眼睛近距離調節功能紊亂，導致今後近距離看不清東西、對焦變慢，甚至還會頭暈頭疼。所以，如果睡前要看手機，那就坐起來戴上眼鏡看。

3、手機的夜間模式能護眼嗎？

手機自帶的“夜間”模式，確實能減少藍光，但效果有限。夜間模式開啓之後，可以中和一部分的藍光。此外，夜間模式的光線相對來說弱，對於眼睛的刺激並沒有那麼大，相對來說眼睛會舒服一些。不過，目前沒有任何的證據證明這一模式可以保護我們的視力，只要手機夜覽模式的光亮度大於周圍環境的光，對眼睛都有危害，對睡眠也不利。

藍光穿透晶狀體

晚上如果看手機儘量做到：

1．開燈，燈調柔和一些，減少光線差

2．切勿側臥看手機，儘量坐或仰臥

3．戴防藍光眼鏡，手機調到護眼模式

4．控制時間，半小時休息3~5分鐘

5．控制距離，離眼40~50cm，看手機時多眨眨眼睛，緩解視疲勞，促進淚液的分泌！

四、點贊和電池有什麼用？

答案：你的點贊和電池是免費的。但是能讓作者快樂一整天！快樂是無價的！

往期內容：

1、早上起牀先喫早餐還是先刷牙？

2、爲什麼冰過的西瓜感覺更甜？是錯覺嗎？

3、共享單車座椅上有針會傳染艾滋病？

科普小知識：生活中經常討論的問題（二）

1、手機充電速度取決於充電頭還是數據線？

2、空調頻繁開關和一直開啓哪個更費電？

3、公共洗衣機洗內衣會傳染病菌嗎？

科普小知識：生活中經常討論的問題（一）