《世界廁所日》正確如廁從拒絕如廁玩手機做起

冷知識：人一生在衛生間的時間累計超過1.5年

假如按照平均壽命70歲算，非常保守地估計，每天6次小便、1次大便，小便以每次3分鐘計算，大便以每次10分鐘就算，人的一生累計會有1.5年的時間在衛生間度過。

如果你在如廁時玩手機、看書等，這個時間會更長。

上廁所玩手機的危害有多大？

痔瘡

長時間保持“排便動作”，在重力和腹腔臟器的雙重作用壓迫下，直腸靜脈迴流受阻，末端血液迴流障礙，可能導致靜脈血管淤血擴張，最終形成痔瘡

便祕

邊蹲坑邊玩手機會干擾大腦對排便傳導神經指揮，延長排便時間，時間長了就容易形成排便困難或者是習慣性便祕。

如何養成規律排便習慣？

①培養排便反射

在每天清晨或某個固定時間上廁所

②調整姿勢

坐便時，可在腳下墊個矮凳

③集中注意力

不要玩手機，分散注意力

④改善飲食

多喫粗糧、富含膳食纖維的蔬果，同時保證足量飲水（1500-2000mL）。

⑤規律運動

每週運動至少2次，每次30-60分鐘，日常還可多進行按摩腹部等局部運動。