《世界厕所日》正确如厕从拒绝如厕玩手机做起

冷知识：人一生在卫生间的时间累计超过1.5年

假如按照平均寿命70岁算，非常保守地估计，每天6次小便、1次大便，小便以每次3分钟计算，大便以每次10分钟就算，人的一生累计会有1.5年的时间在卫生间度过。

如果你在如厕时玩手机、看书等，这个时间会更长。

上厕所玩手机的危害有多大？

痔疮

长时间保持“排便动作”，在重力和腹腔脏器的双重作用压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可能导致静脉血管淤血扩张，最终形成痔疮

便秘

边蹲坑边玩手机会干扰大脑对排便传导神经指挥，延长排便时间，时间长了就容易形成排便困难或者是习惯性便秘。

如何养成规律排便习惯？

①培养排便反射

在每天清晨或某个固定时间上厕所

②调整姿势

坐便时，可在脚下垫个矮凳

③集中注意力

不要玩手机，分散注意力

④改善饮食

多吃粗粮、富含膳食纤维的蔬果，同时保证足量饮水（1500-2000mL）。

⑤规律运动

每周运动至少2次，每次30-60分钟，日常还可多进行按摩腹部等局部运动。