每日10,000步？科學告訴你實際需要走多少步

根據《預防心臟病學雜誌》的最新研究綜述，每天走4,000步可能足以延長壽命，這不到經常推薦的10,000步的一半。

這一結論並不意味着人們應避免長時間的散步。實際上，研究發現每增加1,000步，死亡風險降低約15%。越來越多的研究指出，無論是走路、做家務還是跳舞，適量的鍛鍊都有助於健康。

爲了得出這些結論，研究團隊分析了17篇關於步行與健康的論文，因爲每天步數是評價身體活動的常用標準。這些研究涵蓋了超過225,000名來自多國、平均年齡64歲的成年人，其中包括健康人羣和有心血管疾病風險的人羣。這些參與者的數據平均被追蹤了七年。

研究人員通過數據分析發現，步行量與死亡風險成反比，這一趨勢持續到每天20,000步。他們還指出，與先前的研究結果一致，改善健康並不需要大量的步行。當每天步數達到4,000步時，所有原因導致的死亡風險明顯下降。而心血管疾病導致的死亡風險在每天2,500步時就已經開始下降。

不同地區、性別之間這些趨勢相對穩定。但不同年齡段存在差異：60歲以上的成年人，每天走6,000到10,000步，死亡風險降低約42%。而60歲以下的成年人，每天走7,000到13,000步，風險降低約49%。

但這項研究也有侷限性。觀察性研究雖然能揭示一些模式，但不能斷定因果關係。研究者也未能全面考慮到參與者的社會經濟地位或生活方式，這意味着每天的步數只是影響健康的衆多因素之一。例如，最活躍的人可能還有其他健康習慣，這些習慣同樣對長壽有利。

總的來說，這項研究與其他許多研究都持相同觀點：多運動總是好的，但適量的運動也不容忽視。