细说之前，你可能需要知道的事

 并不会细说背后的理论知识，如果你需要的话，我们也可以谈论，我会尽量以通俗易懂的方式讲，毕竟大部分人需要面对生活，学生需要面对学校，楼主也是，并不能够花出大量的精力与时间学习健身。

1.楼主并不是直接减脂，而是因为放纵过度

（如果你什么都没直接减脂，减脂之后还是会什么都没，参考下图，楼主室友）

2.楼主并没有去过健身房，严格控制饮食，还有经历系统性的锻炼,因为T妈的我还有自己的生活要过

  如果必须让我说出怎么吃东西，那么我会选择3L的水，还有随便吃6个小时（平常人其实只需要靠轻断食，坚持起码一个月，就可以在身材上产生巨大的变化）

🔴🔴🔴你要知道，你不是运动员，你也不是靠健身吃饭的人，你需要为了生活健身，而不是为了健身改变生活。🔴🔴🔴

3.你需要知道三大营养素都是什么，最基础的就好。

 你需要喝充足的水，帮助你进行代谢。

 你需要充足的睡眠，谈不上7~8个小时，也需要6个小时，睡眠就是大自然最好的恢复剂。

  其实还需要讲的一点，是上一次的帖子有人说，肌肉紧绷并不比现在的差，我想回复的是，你可以先试着减掉两公斤的纯脂肪。

这是肌肉紧绷后的图

我甚至连斜方肌都在用力

当然也有人说脸是因为我仰角

这两张图都源自室友的偷拍。

 健身因人而异，不要与他人做对比，不要产生身材焦虑，你有你自己的生活，记住，一切都是为了生活。

 如果你有更详细的问题想要得到答案，我很乐意进行私信并尽力帮助你，那也会使我感到无比的荣幸。